Vitaminai ir mineralai. Kurių kokiuose produktuose galima rasti?

Visi esame girdėję apie įvairiausius „supermaisto“ produktus bei kitą maistą, kuriame apstu vitaminų ir mineralų. Jeigu jaučiate kurių nors maistinių medžiagų trūkumą ir nenorite vartoti maisto papildų arba esate sveikas, tačiau norite paįvairinti mityba bei tuo pačiu pasisemti vitaminų ir mineralų doze nenaudojant papildų, čia išskirsime tuos maisto produktus, kuriuose gausu šių svarbiausių maistinių medžiagų.

O jei domina platesnė diskusija apie sveiką gyvenseną, galite skaityti mūsų straipsnį.

Kalcis (kaulams, nervams, širdžiai, raumenims) – kalcį galima gauti iš pieno produktų.

Chloridas (palaiko kraujo pH, kraujo spaudimą, ląstelių balansą) – salierų produktuose, kokose, lakto fermentuotose gėrimuose bei druskoje.
Magnis (mažina kraujospūdį, nuo uždegimų, depresijos ir kt.) – pieno produktuose, riešutuose, daržovėse, žuvyje, mėsoje bei jūros gėrybėse. Jei trokštate šokolado – tai gali būti vienas iš požymių, kad jums trūksta magnio.

Fosforas (kaulams, raumenų atsistatymui, inkstams ir kt.) – pilno grūdo produktuose, riešutuose, ankštiniuose, gyvulinės kilmės produktuose.
Kalis (skysčių balansas, raumenims, nervams, insktams, kraujo spaudimui ir daugiau) – riešutuose, grūduose, daržovėse.

Natris (nervams, raumenims, mineralų bei vandens balansui) – cukinijose, mėsos sultiniuose.
Siera (apsauga nuo ląstelių pažeidimo, DNA, odai, raiščiams, sausgyslėms ir kt.) – kryžmažiedėse daržovėse, kiaušiniuose, piene bei gyvulinės kilmės produktuose.
Boras (kaulams, artritui, raumenims, testosteronui, mąstymui) – ypač oboliuose, žaliuose lapinėse daržovėse, riešutuose ir grūduose.
Chromas (mažina gliukozės kiekį kraujyje, padeda 2 tipo debiatui sergantiems žmonėms, didina insulino jautrumą ir kt.) – melasoje, riešutuose, kviečiuose, kiaušiniuose bei daržoviėse.

Kobaltas (nervams, raudonoms kraujo ląstelėms) – gyvulinės kilmės produktuose.
Varis (kaulams, raudonoms kraujo ląstelėms, imuninei sistemai, nervams ir kt.) –  melasoje, riešutuose, avižose, kepenyse.
Germanis (širdžiai, kraujagyslėms, akims, kraujo spaudimui, cholesteroliui ir kt.) – česnakuose, ženšenyje, grybuose, svogūnuose, prieskoninėse žolelėse, alavijuose, ramunėje bei sumoje.
Jodas (skydliaukei, krūtų ligoms, pažinimo funkcijos ir kt.) – jūros gėrybėse, nerafinuotoje jūros druskoje, rudadumbliuose ir kitose jūros piktžolėse, svieste, ananasuose, artišokuose, šparaguose, tamsiai žaliose daržovėse bei žuvies sultinyje.
Geležis (imuninei sistemai, energijai, temperatūros reguliavimui, virškinimo traktui, dėmesiui sutelkti) – kiaušiniuose, žuvyje, kepenyse, žaliose lapinėse daržovėse bei mėsoje.
Manganas (amino rūgščių, cholesterolio, angliavandenių apykaitai, kaulams ir kt.) – ypač pekano riešutuose, sėklose, pilno grūdo produktuose bei sviesto riebaluose.

Molibdenas (nuo toksinų kaupimosi organizme) – lęšiuose, grūduose, ankštiniuose augaluose, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse bei kepenyse.
Selenas (medžiagų apykaitai, skydliaukei, imunitetui, širdžiai ir kt.) – svieste, braziliškuose riešutuose, jūros gėrybėse, grūduose, kurie auga seleno turinčioje dirvoje.

Silicis (plaukams, nagams, odai, kaulams ir kt.) – grūduose su blizgiu paviršiumi (sorose), kukurūzuose ir linuose, žalių daržovių stiebuose.

Vanadis (diabetui, mažą cukraus lygį, širdies ligas, aukštą cholesterolį gydyti ir kt.) – grikiuose, nerafinuotame augaliniame aliejuje, grūduose bei alyvuogėse.
Cinkas (imuniteto procesuose, širdžiai kraujagyslėms, cukraus lygiui kraujyje reguliuoti ir kt.) – riešutuose, sėklose, imbiere, austrėse, raudonoje mėsoje, žuvyje.

Žinodami, kuriuose produktuose yra gausu vienos ar kitos maistinės medžiagos, galite tinkamai pasirūpinti savo sveikata, jei jaučiate kurios nors maistinės medžiagos stygių.

Daugiau apie šias ir kitas svarbiausias maisto medžiagas galite skaityti wikipedia.org svetainėje. Na, o jei tai reikia padaryti greitai arba nenorite ar negalite keisti savo mitybos ir jos įpročių, neišvengiamai teks rinktis maisto papildus. Tokiu atveju rekomenduojame pirkti nutriwell.lt esančioje parduotuvėje.

pr2021/27

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Siūlo nekeisti nekilnojamojo turto mokesčių

Šilutės rajono savivaldybės taryba turi apsispręsti dėl kitų metų nekilnojamojo turto mokesčių. Kol kas siūlo jų nekeisti ir palikti galiojusius iki šiol. Kokie jie? Lietuvos Respublikos nekilnojamojo turto mokesčio įstatymo 6 straipsnyje nustatytas mokesčio tarifas – nuo 0,5 procento iki 3 procentų nekilnojamojo turto mokestinės vertės. Konkretų tarifą, kuris galios savivaldybės teritorijoje nuo kito mokestinio laikotarpio pradžios, Savivaldybė nustato iki einamojo mokestinio laikotarpio liepos 1 dienos. Jeigu savivaldybės taryba iki šio termino tarifo nenustato, savivaldybės teritorijoje taikomas minimalus 0,5 proc.

Šventuosius Jokūbo metus pasitikome tradiciniame piligrimų žygyje

2021 metai – Šventieji Jokūbo metai. Tai metai, kai liepos 25 d. yra sekmadienis, o per šimtmetį tai nutinka keliolika kartų. Šv. Jokūbo kelias (isp. Camino de Santiago) – katalikų piligriminis kelias į Kompostelos Santjago katedrą Ispanijoje kur, manoma, yra palaidotas Apaštalas Jokūbas. Šis kelias žinomas nuo viduramžių, jam jau virš 1000 metų. Važiuodami pernai specialiais šio kelio ženklais sužymėtu keliu susipažinome su mūsų krašto kultūros ir istorijos paveldu. Išvykstančius piligrimus palaimino ir išlydėjo Šilutės katalikų parapijos dekanas Remigijus Saunorius.

Bitininkai kviečiami teikti paraiškas

Bičių laikytojai, bitininkų asociacijos, bitininkų kooperatyvai, mokslo ir studijų institucijos jau gali teikti paramos paraiškas Paramos Lietuvos bitininkystės sektoriui 2020–2022 metų programos priemonėms įgyvendinti. Šiam kvietimui skirta 180 954 Eur. Programoje numatytos priemonės, kurioms įgyvendinti bitininkai gali gauti valstybės paramą: techninė pagalba bitininkams ir jų grupėms; kova su avilių kenkėjais ir bičių ligomis, ypač varoatoze; bičių avilių transportavimo į ganyklas racionalizavimas; medaus fizinių ir cheminių savybių analizė; bičių šeimų atnaujinimas; bitininkystei ir bitininkystės produkcijai skirtos taikomųjų mokslinių tyrimų programos; rinkos

Savaitė prasidėjo vagystėmis

Pirmąjį vasaros mėnesį pagausėjo vagysčių, sulaikytų neblaivių vairuotojų bei, kaip įprasta, netrūko smurtautojų. Šios savaitės pirmadienį ir antradienį Šilutės rajono policijos komisariate užfiksuoti šie įvykiai, kuriuos tiria pareigūnai. Birželio14 d. pavakare iš garažo Užkardos g., Gaidelių kaime, Šilutės sen., buvo pavogtas suvirinimo aparatas ir virinimo vielos ritės. Nuostolis 500 eurų. Policija tiria ir birželio 5 d. įvykį, kai buvo pastebėtas išdaužtas autobusų stotelės Lietuvininkų g., Šilutėje, šoninis stiklas. Nuostolis 220 eurų. Birželio14-15 d. Liepų g., Šilutėje,  iš automobilio „Honda Accord“

Taip pat skaitykite