Sveika gyvensena pagal V. Musvydaitę

V. Musvydaitė ėjimo varžybose, asmeninio archyvo nuotr.

Prasidėjęs pavasaris vis dažniau verčia susimąstyti apie sveikesnį gyvenimo būdą – galimybes praleisti daugiau laiko gamtoje, pasirūpinti tinkama mityba ir nesunkiai pasiruošti artėjančiam vasaros sezonui. Didžiausias Lietuvoje nemokamas „IKI ėjimo varžybas“ organizuojanti sveikatingumo motyvatorė Vlada Musvydaitė sako, kad į sveiką gyvenseną reikia eiti palengva ir pasidalina savo patirtimi, kurią nesunkiai sau gali pritaikyti kiekvienas.

Ėjimas – veikla, suburianti visą šeimą

Nors daugelis pavasarį susikoncentruoja į kūno linijų tobulinimą, V. Musvydaitė sako, kad daug svarbiau – bendros veiklos su visa šeima. Pasak jos, tai ne tik padeda lengviau pasiekti užsibrėžtų tikslų, bet ir skatina sveikiau maitintis bei daugiau judėti gryname ore.

„Tereikia šiek tiek išradingumo – kartu eiti į parduotuvę apsipirkti, kartu gaminti ar dalyvauti įvairiose aktyviose veiklose, kurioms motyvuoja skirtingi dalykai. Pavyzdžiui, kai visa šeima gamina maistą, net mažieji pradeda valgyti tai, kas anksčiau jiems atrodė nepatrauklu. Taip pat pastebiu, kad šeimos, kurios dalyvauja ėjimo renginiuose, džiaugiasi ne tik kartu praleistu laiku gryname ore, bet ir, pavyzdžiui, bendra šeimos nuotrauka, kurią padaro mūsų fotografas. Galbūt kažkam tai jau yra šeimyninė tradicija ir nesvarbu, koks motyvas juos iki šių veiklų atvedė“, – sako V. Musvydaitė.

Šiemet vyksiančių didžiausių šalyje „IKI ėjimo varžybų“ ėjimo varžybų idėja taip pat kilo iš noro suburti šeimas, paskatinti jas gyventi sveikiau ir aktyviau. Pasak Indrės Baltrušaitienės, prekybos tinklo komunikacijos vadovės, sveikas gyvenimo būdas ir sveika mityba yra neatsiejamos nuo šio prekės ženklo vertybių.

„Sveikos gyvensenos įpročius būtina ugdyti nuo vaikystės, todėl turime stengtis rodyti gerą pavyzdį mažiesiems. Šeimų dalyvavimas ėjimo varžybose yra tam puikiai tinkama vieta, kadangi čia akcentuojame ne tik judėjimo, bet ir sveikos mitybos svarbą. Pernai ėjimo varžybose įkūrėme specialų „Žingsnių turgų“, kuriame dalyviai nueitus žingsnius galėjo iškeisti į šviežias daržoves ir vaisius, taip jų išdalinome net 10 tūkst. Šiemet norėjome į šią ėjimo iniciatyvą įtraukti kuo daugiau žmonių, kad galėtume dar platesnei auditorijai parodyti, kaip svarbu ugdyti savo įpročius, didinti fizinį aktyvumą ir rinktis sveikesnius produktus“, – sako I. Baltrušaitienė.

Nuo 5 iki 15 tūkst. žingsnių kasdien

V. Musvydaitė sako, kad po žiemos daugelis pamiršta pagrindinius sveikatingumo principus ir per mažai laiko skiria judėjimui. Norint vėl grįžti į ritmą, svarbu suvokti, kad judėti reikia visada – net ir darbo metu.

„Daugelis mano, kad pakanka pasivaikščioti tik po darbo, tačiau mano pagrindinė rekomendacija yra kiekvieną valandą atrasti bent 5 minutes pajudėjimui. Kartais pakanka darbe tiesiog nueiti prie spausdintuvo, kolegos ar sugalvoti kitų būdų, kaip atsitraukti nuo darbo stalo. Tai ypač svarbu tiems, kurie visą dieną dirba sėdimą darbą. Pajusite, kaip ilgainiui pradėsite gerai jaustis, net pagerės nuotaika“, – sako sveikatingumo motyvatorė.

Nusprendus sveikiau gyventi, V. Musvydaitė rekomenduoja neišsikelti per didelių tikslų. Pradėjus judėti kiekvieną valandą po 5 minutes, ji skatina nepamiršti ir ilgesnių pasivaikščiojimų laisvalaikiu – vakare arba savaitgaliais.

„Mūsų sukurtoje programėlėje „#walk15“ yra pateiktos 3 rekomendacijos, kiek žmogus turėtų nueiti per dieną. Mažiausia riba – 5 tūkst. žingsnių – tai norma, kurią privalome pasiekti kasdien. Kita riba – tai Pasaulio sveikatos organizacijos paskelbta rekomendacija – 10 tūkst. žingsnių per dieną. O mes rekomenduojame 15 tūkst. žingsnių ribą, kurią vadiname „eiti ir pažinti“. Ji ypač tinkama savaitgaliams, kuomet žmonės turi daugiau laiko, gali leistis su šeima į ilgesnius pasivaikščiojimus ir artimiau susipažinti su mus supančia aplinka“, – pataria V. Musvydaitė.

Mitybai taip pat reikia laiko

Formuojant sveikos gyvensenos įpročius, V. Musvydaitė sako, kad svarbu pamažu ne tik pradėti judėti, bet ir keisti mitybos principus.

„Iš pradžių siūlau pradėti valgyti 4 kartus per dieną, o išsiugdžius šį įprotį – atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Mano rekomenduojama taisyklė – kas savaitę išimti po produktą, kuris nėra labai maistingas. Taip galėsite patys kontroliuoti save, o lėti pokyčiai bus efektyvesni ir nekels streso“, – pataria sveikatingumo motyvatorė.

Pati V. Musvydaitė sako, kad pusryčiai yra neatsiejama jos dienos dalis, o skanius ir sveikus patiekalus ji atranda eksperimentuodama virtuvėje.

„Aš labai mėgstu grūdėtą varškę, košę, cukinijų blynelius, o visai neseniai atradau ir sveikus ledus. Tereikia į graikišką jogurtą įberti goji uogų ir jį užšaldyti – neįtikėtinai skanu. Taip pat gaminu gal 10 skirtingų kiaušinienių ir omletų, mėgstu nustebinti šeimą. Kartais pusryčiams padarau kelias skirtingas kiaušinienes, nes visų skoniai skiriasi, bet tai nevargina. Man patinka gaminti, o naujų receptų atradimui mane ir įkvepia meilė šeimai“, – sako Vlada.

Sveikatingumo motyvatorė taip pat vadovaujasi principu, kad lėkštėje turi būti įvairių spalvų. Jos namuose šviežios daržovės valgomos ištisus metus, todėl ir vaikams jos nėra svetimos.

Monika Rimdžiūtė

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Visi naujausi straipsniai

Pagėgiams 300 litrų rankų dezinfekavimo priemonių iš valstybės rezervo

Iš valstybės rezervo medicinos atsargų sandėlio Pagėgių savivaldybę jau pasiekė rankų dezinfekavimo priemonės. Šiandien, kovo 27 d., jos buvo perduotos Tauragės AVPK Pagėgių policijos komisariatui bei seniūnijoms.  Pagėgių savivaldybės tinklalapyje skelbiama, kad Pagėgių savivaldybės seniūnijų seniūnai ir darbuotojai minėtas priemones šiandien perdavė savivaldybės teritorijoje veikiančioms valstybės ir savivaldybės institucijoms, įstaigoms ir organizacijoms, prioritetą teikiant institucijoms, įstaigoms ir organizacijoms, tiesiogiai įsitraukusioms į COVID-19 ligos (koronaviruso infekcijos) valdymą. Priemonės perduotos ir parduotuvėms, tačiau dirbo ne visos. Skelbiama, kad jeigu kovo 27 d.,

Šilutėje rengiamasi atidaryti koronaviruso patikros mobilų punktą

Šiuo metu prie Šilutės pirminės sveikatos priežiūros centro ruošiamasi įrengti koronaviruso patikros mobilų punktą. Pasak Šilutės ligoninės vyriausiojo gydytojo Viktoro Šileikio, rengiamas veiksmų planas, kaip kuo efektyviau ir saugiau organizuoti darbą – valdyti atvykstančiųjų srautus. Prie patikros punkto bus pastatyta speciali palapinė įvažiuoti automobiliui ir jame bus paimamas gyventojo tepinėlis. Šiandien trys Šilutės ligoninės laboratorijos darbuotojos išvyko į mokymus Visuomenės sveikatos biure Vilniuje, kur bus apmokytos saugaus tepinėlio iš paciento nosiaryklės ir ryklės paėmimo laboratoriniams tyrimams atlikti. Šilutėje koronaviruso patikros

Nuo pirmadienio mokiniai mokysis nuotoliniu būdu

Šalyje plintant koronaviruso infekcijai (COVID-19) sustabdytas visų švietimo įstaigų – darželių, mokyklų, universitetų – darbas. Kol moksleiviai džiaugiasi paankstintomis pavasario atostogomis, mokyklų vadovai ieško būdų, kaip tęsti mokymąsi. Viena iš galimybių – mokymasis nuotoliniu būdu. Atostogos – ruošai Šilutės r. savivaldybės Švietimo ir kultūros skyriaus vedėja Dainora Butvydienė „Pamarį“ informavo, kad šiuo metu Šilutės r. švietimo įstaigose ugydmo procesas nevyksta. Iki kovo 27-osios moksleiviai išleisti šv. Velykų atostogų. Per šį laikotarpį pedagogai ruošiasi nuotoliniam mokymui, kurį planuojama pradėti jau šį

Šilutės bibliotekininkų dovana – apsauginiai veido skydeliai

Šilutės viešosios bibliotekos darbuotojai jungiasi prie iniciatyvos padėti su COVID-19 plitimu kovojantiems medikams. Per savaitę jie pagamino keliasdešimt apsauginių veido skydelių, kurie buvo perduoti Šilutės ligoninei, šeimos gydytojų centrui „Puriena“, policijos pareigūnams, Šilutės savivaldybei. Tokia pagalba reikalinga, nes medikams ir kitų tarnybų pareigūnams trūksta apsaugos priemonių – kaukių, respiratorių, akinių, specialių aprangų. Šilutės F. Bajoraičio viešoji biblioteka kartu su Lietuvos nacionaline Martyno Mažvydo biblioteka ir daugeliu kitų viešųjų bibliotekų nedvejodama prisidėjo prie „Robotikos mokyklos“ iniciatyvos ir 3D spausdintuvu ėmėsi spausdinti