Baimė kalbėti viešai. Kaip ją įveikti? 

baimė kalbėtiBaimė yra reakcija į kažką pavojingo, nežinomo ar nepažįstamo. Nuo pat pirmo žingsnio į mokyklą viena dažniausių žmogų lydinčių baimių buvo baimė kalbėti prieš auditoriją. Juk dažnam mokiniui būna nedrąsu net prakalbinti naujus  klasės draugus ar mokytojus. Šią baimę ypač paaštrina viešojo kalbėjimo kreditų metodas: „Kas dabar bus?“

Bet juk norėdami nugalėti priešą, turite su juo susidraugauti. Taip turite padaryti ir su viešojo kalbėjimo baime.

Svarbu yra suprasti, ko reikia publikai ir ko jiems gali prireikti, kad man nerūpėtų ir galėčiau atsipalaiduoti 

Turite labai aiškiai suprasti, ko auditorijai reikia iš būsimų kalbų, kad gautumėte aukščiausią balą.

Jei standartai jums aiškūs, laikas pradėti ruošti pristatymą. Parašę ir perskaitę visą straipsnį, turėtumėte pabandyti užduoti sau tokius klausimus: „Ar aš pats klausysiuosi šios kalbos? Kaip ją vertinsiu? Kas turėtų būti istorijoje, kad man pačiam būtų įdomu jos klausytis ir įvertinti tai aukščiausiu balu?

Taip pat pravartu paimti lapelį ir užsirašyti, ko ypač bijai. Rašyti būtina! Nejausite migloto nerimo, kol jūsų galvoje tvyrančios baimės nepavyks nustatyti. Tik tada, kai aiškiai suvokiate savo baimę, galite rasti būdą, kaip su ja susidoroti. Kartais norėdami apibrėžti baimę suprantame, kad ji nebėra tokia didelė.

Pasiruoškite, nes tik gerai mokėdamas kalbą ar atlikęs užduotį galėsite visiškai atsipalaiduoti

Jei norite gerai įsiminti tekstą, turite naudoti atminties lavinimo metodus. Vienas iš jų – mintyse nupiešti visą istoriją taip, lyg tai būtų filmas. Ir pažiūrėkite, ar galite užsimerkti ir patikrinti savo sukurtą istoriją. Ši technika sutaupys jūsų laiką, įsiminsite tekstą ir pasakysite jį taip, lyg dalyvautumėte savo filme.

Prieš atsiskaitymo dieną labai svarbu įsivaizduoti, kiek daug kartų per dieną įeisite į klasę, sveikinsitės su mokytojais ir vertintojais, parodysite savo kalbą. Pasąmonė negali atskirti, kas iš tikrųjų atsitiko, ir to, ką tik įsivaizdavome. Todėl kalbant bent 30 kartų per dieną reikia viską įsivaizduoti (kuo aiškiau: spalvas, garsus, jausmus ir net kvapus). Tai padės labiau pasitikėti savimi ir įtikinti save, kad prieš auditoriją kalbate ne pirmą kartą. Ir baimė sumažės! Jei įmanoma, pasakykite tėvams ir kitiems suaugusiems kalbą. Kalbėkite taip, lyg jus stebėtų vertintojas.

Norint sumažinti baimę, būtina išsimiegoti ir pailsėti

Nepamirškite atsinešti vandens ir kartais jo išgerti. Tai ne tik sumažina troškulį, bet ir mažina stresą. Likus 15 minučių iki atsiskaitymo, būtina suvokti, kur yra jūsų baimės. Tai gali būti kūne arba mintyse.

Fizinė baimė dažniausiai pasireiškia įtampa, drebuliu ir prakaituojančiais delnais. Kaip su tuo susitvarkyti?

„Išsigandusią“ kūno dalį reikia iškratyti! Įgyvendinkite savo idėjas per 10 minučių. Tai mums sako, kad emocijos sukelia judėjimą ir atvirkščiai, per mankštą galime sukurti reikalingas emocijas, tokias kaip pasitikėjimas savimi. Todėl prieš mokėdami išbūkite laimėtojo pozicijoje bent 2 minutes, o laimėję pirmyn!

Daugiau panašių skaitinių rasite manoverslas.info ir manovisuomene.lt

pr2021/144

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Menininkė unikaliai pavaizdavo internetą 

Žinoma menininkė Jolita Vaitkutė trimis meniniais kūriniai pavaizdavo internetą – naudodama namuose randamus daiktus ji įkūnijo su kokiomis savybėmis jai siejasi naujos kartos 5G internetas. Neįprasta, nauja forma lietuvių kūrėja perteikė namų interneto greitį ir stabilumą. „Užduotis pavaizduoti internetą buvo sunki. Juk internetas mums – būtinas, tačiau jo apčiuopti ar pamatyti negalime. Dažnai internetą priimame kaip duotybę – kad jis tiesiog yra. Visgi jam dingus vos akimirkai, iškart jo pasigendame. Kurdama ieškojau formų kaip perteikti svarbiausias interneto savybes – tam

Sekmadienį – į muziejų nemokamai

2023-aisiais, kaip ir ankstesniais metais, Kultūros ministerijai pavaldūs muziejai kiekvieną paskutinį mėnesio sekmadienį kviečia lankytojus apžiūrėti savo nuolatines ekspozicijas nemokamai. Lankytojų taip pat lauks Kernavės archeologinės vietovės muziejus. Pirmoji tokia proga – jau šį sekmadienį, sausio 29 d. „2022 metais nemokamo muziejų lankymo paskutinį kiekvieno mėnesio sekmadienį galimybe pasinaudojo 336 251 lankytojas. Tai gerokai daugiau nei 2021-aisiais ir 2020-aisiais, kai lankytojų skaičius svyravo apie 200 tūkst. kasmet. Tiesa, reikia atsižvelgti į tai, kad tai buvo vadinamieji pandeminiai metai ir dėl

Dėl potvynio kai kuriuose valstybinės reikšmės keliuose draudžiamas eismas

Dėl spartaus vandens lygio kilimo Lietuvos vakarinėje dalyje daugėja apsemtų valstybinės reikšmės kelių. Potvynio metu pablogėja ne tik kelio dangos konstrukcija, bet ir kyla pavojus patiems eismo dalyviams. Būtent todėl šiuo metu maždaug 37-38 km valstybinės reikšmės rajoninių kelių ruožuose dėl apsėmimo yra ribojamas eismas. Vieni kelių ruožai yra pravažiuojami, kituose eismas draudžiamas. Dėl padidėjusio vandens kiekio Lietuvos vakarinėje dalyje apsemti 16 valstybinės reikšmės rajoninių kelių ruožai, kuriais draudžiamas eismas. Didžiausias – 60 centimetrų  – vandens gylis nustatytas rajoniniame kelyje

Projektų valdymo programos

Projektų valdymo programomis valdomi tam tikro proceso rinkiniai, kuriais siekiama didesnio masto efektyvumo. Projektų valdymas apima atskirų užduočių koordinavimą, o programos valdymas yra susijusių sugrupuotų projektų koordinavimas. Projektai sujungiami į programą, kai tokio rinkinio valdymo nauda yra didesnė atskirų vienetų valdymą. Susijusi sąvoka yra projektų portfelio valdymas – metodas, skirtas organizacijoms valdyti ir įvertinti daugybę projektų sugrupuojant juos į strateginius portfelius. Tada analizuojamas portfelių bendras efektyvumas, jų įvertinimai lyginami su faktinėmis išlaidomis, ar jie atitinka didesnius strateginius organizacijos tikslus. Taigi,

Taip pat skaitykite