Pavasaris. Kaip sustiprėti?

Specialistai nuolat primena, kad stipri žmogaus imuninė sistema yra gera apsauga nuo mikrobų, virusų ir įvairių ligų sukėlėjų. Ar visada verta ieškoti tik vitaminų vaistinėse, ar yra kitų būdų sau padėti? Kas kenkia mūsų imunitetui, kas jį mažina ir kas gali pagelbėti?

Blogai, jeigu trumpai miegate. Jei nakties poilsis yra trumpesnis nei 8 valandos, padidėja pavojus peršalti ir susirgti kokia nors infekcine liga. Kai trūksta miego, organizme padaugėja streso hormonų, kurie padidina pavojų susirgti uždegiminėmis ligomis. Tad miegoti turite ne trumpiau kaip 7-9 valandas per parą ant patogios lovos ar kokybiškos sofos lovos.

Organizmas geriau kovos su infekcijomis, jeigu jam nuolat teks saikingi fiziniai krūviai: bent pusės valandos trukmės pasivaikščiojimai lauke. Tai ne tik pagerina savijautą, bet ir padeda gerai išsimiegoti.

Mityba svarbi: gausus cukraus kiekis silpnina imuninę sistemą, o štai vaisiai ir daržovės gerokai naudingesni, nes juos yra vitaminų C ir E, beta karotino ir cinko. Kai šaltoka, naudingos ryškių spalvų daržovės ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, kiviai, obuoliai, mėlynosios vynuogės, kopūstai, svogūnai, špinatai, morkos bei uogos. Ypač naudingi česnakai, kurie padeda kovoti su virusais ir bakterijomis, taip pat grybai, vištienos sultiniai.

Dėl pandemijos ir karantinų padaugėjo stresų, kuris labai žalingas žmogaus imuninei sistemai, ją silpnina. Todėl patariama nesijaudinti dėl smulkmenų, kad ir nuotoliniu būdu daugiau bendrauti su aplinkiniais, medituoti, išlieti emocijas, o ne kaupti jas savyje. Sumažinus streso, pagerės miegas ir stiprės imuninė sistema.

Žmonės, kurie daugiau bendrauja socialiniuose tinkluose, telefonu ir kitomis ryšio priemonėmis, nesijaučia vieniši, jie yra geresnės nuotaikos ir stipresnės sveikatos. O juokas nuslopina streso hormonus, pagausina organizme baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su infekcijų sukėlėjais. Tad šypsena, juokas irgi kaip vaistas, kuris nieko nekainuoja.

Iš „Sveikatos žurnalo“

Taip pat skaitykite:

Specialistai primena: pasiskiepyti nuo erkių kuo anksčiau – tuo geriau

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Kepyklose – kūčiukų kepimo įkarštis. Krosnys bus užgesintos tik Kūčių vakarą

kūčiukų

30 sunkvežimių kūčiukų – tiek jų po Lietuvą pasklis vien iš kepyklos Panevėžyje, kur pastarosiomis savaitėmis krosnys negęsta net ir naktį. Išlaikyti lietuvišką kūčiukų kepimo tradiciją – itin atsakinga užduotis. Aukščiausios rūšies miltai ir aguonos, dėmesingai maišoma ir kildinama tešla, tiksliai formuojami mažieji „duonos kepaliukai“ ir jų kelionė į milžinišką krosnį. Kiekvienas kepėjų žingsnis yra gerai pamatuotas ir apskaičiuotas. „Per gana trumpą laikotarpį turime iškepti tiek kūčiukų, kad jų užtektų trims milijonams“, – sako kepyklą Panevėžyje valdančios bendrovės „AR Maistas“

Lumpėnų bibliotekai – 70. Istoriją kuriame kartu…

„2021 m. lapkričio 25 d. Pagėgių savivaldybės administracijos Lumpėnų seniūnijos laisvalaikio salėje atgimsta praeitis ir vėl ataidi iš glūdumos buvę metai“, – šiais žodžiais prasidėjo Pagėgių savivaldybės Vilkyškių Johaneso Bobrovskio gimnazijos 7 klasės mokinio Elijaus Andriukaičio skaityta Lumpėnų bibliotekos istorijos apžvalga, prikėlusi 7-is dešimtmečius menančią bibliotekos praeitį. Istorijos vingiais Renginio metu pakeliauta istorijos vingiais – prisimintos čia dirbusios bibliotekininkės, pastatų, glaudusių Lumpėnų biblioteką, istorija, apžvelgta vykdyta veikla. Išsamios apžvalgos baigiamąjį žodį tarė šventinį jubiliejinį renginį vedusi Pagėgių sav. Vydūno viešosios

Kaip bendrauti su sudėtingais lankytojais?

Kasdien kultūros sferos specialistai neišvengiamai susiduria su sudėtingais lankytojais. Ar išties lankytojas visada būna teisus? Lapkričio 25 dieną įvykusių mokymų „Sudėtingi lankytojai: bendravimas ir aptarnavimas“ metu Šilutės rajono kultūros darbuotojai bei Palangos miesto, Kretingos, Klaipėdos rajonų bibliotekininkai sužinojo, kaip išlikti ramiu bendraujant ir nepatekti į konfliktinę situaciją. Mokymų lektorius, Vilniaus Gedimino technikos universiteto Kūrybinių industrijų fakulteto dėstytojas, verslo vadybos bei socialinės psichologijos profesionalas Juris Belte pateikė konfliktinių situacijų pavyzdžių ir apžvelgė bendravimo su lankytojais kultūros psichologinius aspektus. Dalyviai sužinojo apie

Sulaukėme žiemos: savaitgalį bus šalčio

Penktadienio rytą Šilutėje prireikė atidumo ir atsargumo: po vėjuoto ketvirtadienio, ypač jo vakaro, kai ir snyguriavo, iškritęs šlapias sniegas per naktį sušalo, tapo slidu. Sinoptikai praneša, kad savaitgalį taip pat sulauksime šalčio.  Penktadienio naktį slinkęs ciklonas didelę šalies dalį prausė lietumi, ūžavo smarkus vėjas, Šilutės krašte krito šlapias sniegas. Po tokio atlydžio ėmus plūsti šaltesniam orui pradėjo formuotis plikledis. Dieną irgi plūs vis šaltesnis oras, tad plikledis išsilaikys, prie ledo prišalęs sniegas vers elgtis atsargiau ir vairuotojus, ir pėsčiuosius. Temperatūra

Taip pat skaitykite