Kokių mitybos taisyklių svarbu laikytis žiemą?

Šaltuoju metų laiku organizmui tenka priprasti prie pakitusių oro sąlygų. Nors mitybos įpročiai visais metų laikais turėtų išlikti gana panašūs, tačiau ekspertai pasidalino keliomis įžvalgomis, kokių mitybos taisyklių vertėtų laikytis šaltuoju metų laiku.

Naudingi angliavandeniai

Žiemą gana dažnai pasireiškia laimės hormono serotonino trūkumas, todėl daugumai mūsų norisi kažko saldaus. Būtent todėl mitybos specialistai rekomenduoja rinktis naudingus angliavandenius, pvz., nesmulkintų grūdų duoną, vaisius, avižas, moliūgus ir t.t.

Papildykite vitamino C atsargas

Imuniteto stiprinimas aktualu visais metų laikais, todėl būtina pasirūpinti, kad su maistu gautumėte pakankamą vitamino C kiekį. Šio svarbaus vitamino gausu geltonuosiuose kiviuose, apelsinuose, saldžiosiose paprikose, citrinose bei raugintose daržovėse. Jei raugintas daržoves pirksite parduotuvėje, tokiu atveju svarbu įsitikinti, ar šiame produkte nėra per daug cukraus. Rinkitės tokį produktą, kurio 100 g kiekyje yra ne daugiau nei 3 g cukraus.

Šildantys prieskoniai

Žiemą žmonės neretai skundžiasi šilumos trūkumu, todėl į savo mitybos racioną vertėtų įtraukti įvairių šildančių prieskonių. Pavyzdžiui, galite rinktis arbatą su imbieru ir cinamonu, virtus kiaušinius ar mėsą galite pagardinti garstyčiomis arba krienais, ir t.t. 

Vitamino D šaltiniai

Žiemą gana dažnai diagnozuojamas vitamino D trūkumas, todėl šaltuoju metų laiku reikėtų dažniau rinktis riebią žuvį: upėtakį, lašišą, silkę ar skumbrę. Žuvį geriausia kepti ne keptuvėje, bet orkaitėje, tuomet žuvyje išliks daugiau naudingų maistinių medžiagų. Šaltuoju metų laiku taip pat naudinga vartoti kokybiškus žuvų taukus (geriausia – pagamintus iš šaltosiose jūrose plaukiojančių žuvų).

Migdolai – puikus vitamino B šaltinis

Jei norite papildyti vitamino B atsargas, rinkitės migdolus. Jų per dieną galima suvalgyti apie 50 gramų. Geriausia rinktis neapdorotus ar ekologiškus riešutus, kurie yra ne tik sotesni, bet ir maistingesni. Vitamino B atsargas galėsite papildyti valgydami ir kitus maistus produktus. Rinkitės liesą mėsą, lęšius, avižinius dribsnius, grikius, perlines kruopas ir viso grūdo duoną.

Vitaminas A – aštriai regai ir imunitetui

Imunitetui, odos ląstelių atsinaujinimui ir regos palaikymui yra svarbus vitaminas A, kurio gausu morkose, riebioje žuvyje, varškėje, kiaušiniuose, kepenėlėse, špinatuose ir brokoliuose.

Gerkite pakankamai skysčių

Nors žiemos laikotarpiu troškulys kankina gerokai rečiau nei vasarą, tačiau šiuo metų laiku taip pat yra labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Vertėtų nepamiršti, kad smegenys mums kartais siunčia klaidingus signalus, todėl troškulį palaikome alkiu. Jei per žiemą nenorite priaugti papildomų kilogramų, prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.

Jei organizmui stinga tam tikrų vitaminų, dauguma žmonių yra linkę gerti specialius papildus, tačiau nereikėtų pamiršti, kad daugumos vitaminų galime gauti su  maistu. Maxima akcijos tikrai padės įvairių maisto produktų įsigyti geriausiomis kainomis. Taigi, visuomet galėsite džiaugtis puikia savijauta.

pr2022/221

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

„Sidabrinės nendrės“ premijai teikiamos dvi kandidatūros

Šilutės r. savivaldybės „Sidabrinės nendrės“ premijos komitetas sulaukė dviejų pasiūlymų, ką apdovanoti „Sidabrinės nendrės“ premija. Tai: Ingrita Riterienė, visuomenininkė, asociacijos „Švėkšniškių sambūris“ vadovė, kultūros puoselėtoja. Teikėjai: Švėkšnos seniūnas ir Šilutės kultūros ir pramogų centro Švėkšnos skyriaus kultūrinės veiklos vadybininkė; Adma Baltutienė, Žemaičių krašto etnokultūros centro etnografė, folkloro kolektyvo „Pilutė“ vadovė. Teikėjai: Žemaičių krašto etnokultūros centras, Žemaičių Naumiesčio seniūnas, Gardamo seniūnė, Degučių kaimo bendruomenė „Rytdiena“, Žemaičių Naumiesčio gimnazija, Žemaičių Naumiesčio mokykla-darželis.  „Sidabrinė nendrė“ –  tai aukščiausia Šilutės rajono savivaldybės premija, teikiama

Kėdainiuose įgriuvo tiltas per Nevėžį

Šiandien Lietuvos automobilių kelių direkcija išplatino tokį pranešimą: „Įlūžus sijai, uždarytas eismas Kėdainių tiltu per Nevėžį (rajoniniu keliu Nr. 1906 Aukštutiniai Kaniūkai–Babtai–Labūnava–Kėdainiai nuo 44,37 iki 44,44 km). Informacija apie įvykį buvo gauta iš AB „Kelių priežiūra“ šiandien, sausio 31 d., apie 7.30 val. Eismas tiltu operatyviai uždarytas, statomi apylankos ženklai kaip apvažiuoti uždarytą vietą ir AB Lietuvos automobilių kelių direkcijos specialistai išvyko į vietą įvertinti situacijos. Eismas laikinai kreipiamas apylanka krašto keliu Nr. 144 Jonava–Kėdainiai–Šeduva“. Prezidentas kaltina kelininkus Kaip tik

Tik vienas centas, vertas beveik dviejų milijonų

Jeigu rankoje laikote 1 cento monetą, žinokite, kad labai netolimoje ateityje apyvartoje jų gali ir nebelikti. Antai Kanada vieno cento monetas nustojo kaldinti 2012 metais. Australijoje 1 ir 2 centų monetų nebegamina jau nuo 1992 m. Bahamų salose mažiausio nominalo monetų gamybą ir vartojimą sustabdė 2020 m. sausio pabaigoje. Jungtinės Karalystės Karališkoji monetų kalykla šiais metais paskelbė, jog dėl monetų pertekliaus kitą dešimtmetį jie nebegamins nei 2 svarų, nei 2 pensų monetų. O kaip Europoje? Anot Lietuvos banko, palyginus su

Šilutės rajono Taryboje: netinka niekas, ką pasiūlo opozicija

Sausio 26 d.  įvyko Šilutės rajono savivaldybės tarybos posėdis. Jame dalyvavo 23 Tarybos nariai iš 25: nedalyvavo Zigmantas  Jaunius ir Steponas Kazlauskas. Už biudžetą – 16 balsų Tarybos nariai patvirtinto Savivaldybės 2023 metų biudžetą  – 65 940 870 eurų pajamų. Už biudžetą balsavo 16 Tarybos narių, 7 opozicijos atstovai susilaikė. Jos vardu kalbėjęs Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų atstovas Žygimantas Kurlianskas  sakė, jog padaryti darbai matomi, jiems buvo pritarusi Taryba. Ir retoriškai klausė, ar būtų įmanoma geriau? Esą pagal gautas Europos

Taip pat skaitykite