Kokių mitybos taisyklių svarbu laikytis žiemą?

Šaltuoju metų laiku organizmui tenka priprasti prie pakitusių oro sąlygų. Nors mitybos įpročiai visais metų laikais turėtų išlikti gana panašūs, tačiau ekspertai pasidalino keliomis įžvalgomis, kokių mitybos taisyklių vertėtų laikytis šaltuoju metų laiku.

Naudingi angliavandeniai

Žiemą gana dažnai pasireiškia laimės hormono serotonino trūkumas, todėl daugumai mūsų norisi kažko saldaus. Būtent todėl mitybos specialistai rekomenduoja rinktis naudingus angliavandenius, pvz., nesmulkintų grūdų duoną, vaisius, avižas, moliūgus ir t.t.

Papildykite vitamino C atsargas

Imuniteto stiprinimas aktualu visais metų laikais, todėl būtina pasirūpinti, kad su maistu gautumėte pakankamą vitamino C kiekį. Šio svarbaus vitamino gausu geltonuosiuose kiviuose, apelsinuose, saldžiosiose paprikose, citrinose bei raugintose daržovėse. Jei raugintas daržoves pirksite parduotuvėje, tokiu atveju svarbu įsitikinti, ar šiame produkte nėra per daug cukraus. Rinkitės tokį produktą, kurio 100 g kiekyje yra ne daugiau nei 3 g cukraus.

Šildantys prieskoniai

Žiemą žmonės neretai skundžiasi šilumos trūkumu, todėl į savo mitybos racioną vertėtų įtraukti įvairių šildančių prieskonių. Pavyzdžiui, galite rinktis arbatą su imbieru ir cinamonu, virtus kiaušinius ar mėsą galite pagardinti garstyčiomis arba krienais, ir t.t. 

Vitamino D šaltiniai

Žiemą gana dažnai diagnozuojamas vitamino D trūkumas, todėl šaltuoju metų laiku reikėtų dažniau rinktis riebią žuvį: upėtakį, lašišą, silkę ar skumbrę. Žuvį geriausia kepti ne keptuvėje, bet orkaitėje, tuomet žuvyje išliks daugiau naudingų maistinių medžiagų. Šaltuoju metų laiku taip pat naudinga vartoti kokybiškus žuvų taukus (geriausia – pagamintus iš šaltosiose jūrose plaukiojančių žuvų).

Migdolai – puikus vitamino B šaltinis

Jei norite papildyti vitamino B atsargas, rinkitės migdolus. Jų per dieną galima suvalgyti apie 50 gramų. Geriausia rinktis neapdorotus ar ekologiškus riešutus, kurie yra ne tik sotesni, bet ir maistingesni. Vitamino B atsargas galėsite papildyti valgydami ir kitus maistus produktus. Rinkitės liesą mėsą, lęšius, avižinius dribsnius, grikius, perlines kruopas ir viso grūdo duoną.

Vitaminas A – aštriai regai ir imunitetui

Imunitetui, odos ląstelių atsinaujinimui ir regos palaikymui yra svarbus vitaminas A, kurio gausu morkose, riebioje žuvyje, varškėje, kiaušiniuose, kepenėlėse, špinatuose ir brokoliuose.

Gerkite pakankamai skysčių

Nors žiemos laikotarpiu troškulys kankina gerokai rečiau nei vasarą, tačiau šiuo metų laiku taip pat yra labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Vertėtų nepamiršti, kad smegenys mums kartais siunčia klaidingus signalus, todėl troškulį palaikome alkiu. Jei per žiemą nenorite priaugti papildomų kilogramų, prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.

Jei organizmui stinga tam tikrų vitaminų, dauguma žmonių yra linkę gerti specialius papildus, tačiau nereikėtų pamiršti, kad daugumos vitaminų galime gauti su  maistu. Maxima akcijos tikrai padės įvairių maisto produktų įsigyti geriausiomis kainomis. Taigi, visuomet galėsite džiaugtis puikia savijauta.

pr2022/221

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Rekomenduojami video

Visi naujausi straipsniai

Pašarai karvėms: kokios sudedamosios dalys yra ypač svarbios?

pašarai karvėms

Vienas svarbiausių akcentų, kurį reikia užtikrinti, siekiant palaikyti puikią karvių sveikatos būklę, yra kokybiškas pašaras. Pašarų karvėms asortimentas šiandien yra labai didelis. Tačiau ypač svarbu, kad pašaruose būtų tam tikros sudedamosios dalys. Kokios? Kalcis Vienas iš elementų, kuriuo būtinai turėtų būti papildyti pašarai karvėms, yra kalcis. Net 99 proc. šios mineralinės medžiagos kaupiasi kauluose bei dantyse ir tik 1 proc. yra skiriamas organizmo funkcijų palaikymui. Tad ypač svarbu, kad kalcio būtų pakankamai. Juk šis mikroelementas dalyvauja tokiuose svarbiuose procesuose kaip

Prognozuojama iki 4 laipsnių šilumos, šlapdriba, lijundra, plikledis…

Meteorologijos tarnyba informuoja apie artėjančių dienų orus. Žadama iki 4 laipsnių šilumos. Gruodžio 11 d., pirmadienio naktį vyravo sniegas, buvo lijundra, silpnai pustė, temperatūra siekė 5 laipsnius šalčio. Ir dieną  snigs, kris šlapdriba, pietvakarių Lietuvoje pereinanti į lietų. Vietomis lijundra, pustys, vakare kai kur rūkas. Vėjas pietryčių, 6-11 m/s. Temperatūra nuo 2 laipsnių šalčio iki 3 šilumos. Gruodžio 12 d., antradienį, daug kur krituliai, vyraus šlapdriba, sniegas. Vietomis rūkas, lijundra, plikledis. Vėjas besikeičiančios krypties, 3-8 m/s. Temperatūra naktį nuo 4

Parduodamas prekę internetu, prarado 3290 eurų

Tauragės apskrities VPK praneša apie įvykius Šilutės rajone. Gruodžio 10 d. vakare Birutės g., Šilutėje, vyras, gim. 1988 m., parduodamas prekę internetinėje platformoje, gavęs nuorodą atliko visus veiksmus ir prarado 3 290 eurų. Pradėtas ikiteisminis tyrimas. Gruodžio 10 d. pavakare lauke Nemuno g., Šilutėje, nepažįstama moteris sukėlė fizinį skausmą mergaitei, gim. 2011 m. Pradėtas ikiteisminis tyrimas. Gruodžio 7 d. prieš pietus Žalgirių k., Šilutės sen., patikrinimui sustabdytas automobilis „Volvo V70“, kurį vairavo vyras, gim. 1963 m. Patikrinus automobilį jo salone

Šilutės Vydūno gimnazijoje – šventinė asamblėja

Nuo šių metų rugsėjo 11-osios iki šv. Kalėdų tęsiasi jubiliejiniai Šilutės Vydūno gimnazijos 30-mečio renginiai. Vienas iš jų įvyko praėjusį ketvirtadienį, kai į šventinę asamblėją visus gimnazijos 1-4 klasių mokinius pakvietė Mokinių tarybos ir jaunųjų žurnalistų klubo „Alėja 3“ nariai. Šventė prasidėjo filmo „30“, kurį rugsėjo pabaigoje iniciavo Jaunųjų žurnalistų klubas „Alėja 3“, premjera.  Pats filmas sukurtas iš nuotraukų ir filmuotos vaizdo medžiagos, kur užfiksuotos visų klasių gyvenimo gimnazijoje akimirkos. Jose ir įvairūs renginiai, kelionės, neformalus ir formalus ugdymas, parodantis,

Taip pat skaitykite