Vlada Musvydaitė ragina nepamiršti žingsniuoti. Tai galima daryti namuose ir aplink namus

Sugriežtinus karantiną daugiausiai laiko tingiai praleidžiame namuose, tačiau po sočių švenčių vertėtų nepamiršti pajudėti. Sveikos gyvensenos entuziastė Vlada Musvydaitė sako, kad judėjimas žmogui – gyvybiškai svarbus ir skatina jo nepamiršti net ir laiką leidžiant  namuose. Norint tinkamai prajudinti kūną, nebūtina dėti daug pastangų ir jėgų. Tam tiks ir paprastas pasivaikščiojimas namuose ar aplinkui.

 Anot sveikos gyvensenos šalininkės, vaikščiojimas ne tik smagus, bet ir itin naudingas užsiėmimas. Dažnai vaikštant mažinamos ilgo sėdėjimo pasekmės, suaktyvėja organizmo veikla bei gerinama imuninė sistema, mažinamas stresas. Pasirodo, šis sportas teigiamai veikia tiek jūsų fizinę sveikatą, tiek ir psichologinę būseną, o lengvas fizinis aktyvumas netgi skatina kūrybiškumą ir gerina nuotaiką.

Žinoma, šiuo metu eiti pasivaikščioti galite tik su tais žmonėmis, su kuriais gyvenate, o žingsniuoti saugiausia namuose ar atvirose ir nuošaliose vietose aplinkui juos, kuriose nesutiksite kitų žmonių. Juk tai – puikus būdas prasijudinti, praleisti laiką su šeima ir užimti aktyvaus judėjimo pasiilgusius vaikus.

V. Musvydaitei pritaria prekybos tinklo „Iki“ maisto ekspertė Vilma Juodkazienė. Pasak jos, svarbiausia – tinkamai pasiruošti, šiltai apsirengti, o kad vaikščiojimas neprailgtų, svarbu susiruošus į žygį įsidėti ir mėgstamų užkandžių, namuose pasiruošti šilto gėrimo.

„Vaikščiojimas, buvimas gryname ore skatina apetitą. Ypač tai pastebime pasižiūrėję į vaikus – neretai iš lauko jie grįžta labai išalkę. Nors pikniko ant ežero kranto nesurengsite, bevaikščiodami tikrai galite patogiai ir skaniai užkąsti. Tam puikiausi tinka įvairiausi riešutai, mėgstami džiovinti vaisiai ar lengvi sumuštiniai“, – pataria V. Juodkazienė.

Anot jos, pagrindinis pasivaikščiojimo akcentas, kuris pajutus šaltį sušildys, yra šiltas gėrimas. „Darganotą dieną einant pasivaikščioti į kuprinę galima įsidėti termosą imbierinės arbatos su medumi ir citrina. Tai ir skanus, ir sveikas gėrimas“, – teigia ji.

Žingsniuokite ir namuose

„Jeigu į lauką eiti nenorite, – V. Musvydaitė sako, – pajudėti galima ir neiškeliant kojos iš namų, lengva mankšta gali tapti savotišku žaidimu“.

Anot jos, sumažėjęs fizinis aktyvumas ir prastėjanti psichologinė sveikata – du didžiausi iššūkiai, su kuriais žmonėms tenka susidurti per karantiną. Todėl V. Musvydaitė, kartu su mobiliosios programėlės „#walk15“ komanda, įvairaus amžiaus gyventojus kviečia likti namuose, mesdama jiems vaikščiojimo iššūkį – iš kambario į kambarį, po virtuvę, aplink stalą ar sofą žingsniuoti kasdien, taip varžytis su bendraminčiais ir pretenduoti į daugiausiai namie nužingsniuojančių gretas.

„Vaikščiodami namuose stebėkite savo nueitus žingsnelius, konkuruokite su šeimos nariais, draugais ir tai taps ne tik sveiku įpročiu, bet ir savotišku žaidimu, pramoga. Pamatysite, po kurio laiko šis įprotis taps paprasčiausiu gyvenimo būdu, kuris sustiprins jūsų sveikatą ir pagerins nuotaiką“, – sako V. Musvydaitė.

Jeigu vis dėlto pasivaikščioti išsiruošite į lauką, V. Juodkazienė siūlo nepamiršti pasiruošti lengvų sumuštinukų ir sušildančių gėrimų, kuriuos patogu įsimesti į kuprinę. Štai keli paprasti receptai. 

 

Sumuštiniai su mocarela ir kumpiu.

Jums reikės: mėgstamos duonos (gali būti balta ar pilno grūdo), pesto padažo, kelių pomidorų, mocarelos, šviežių špinatų ir bazilikų, kumpio.

Paruošimas: duonos riekeles ištepkite parduotuvėje įsigytu pesto padažu. Tuomet supjaustykite pomidorus, mocarelą ir gražiai sudėliokite ant vienos duonos riekelės. Ant kitos pesto padažu išteptos riekelės sudėkite plonai supjaustytą kumpį, saujelę špinatų ir bazilikų. Riekeles sudėkite viena ant kitos ir šiek tiek suslėkite.

 

Arbata su citrina, imbieru ir medumi.

Jums reikės: 1 citrinos, kelių šaukštų medaus, imbiero šaknies.

Paruošimas: imbiero šaknį sutarkuokite, sudėkite į indą. Tuomet ant sutarkuotos šaknies užspauskite citrinos sulčių ir įdėkite kelis šaukštus medaus (pagal skonį). Viską sumaišykite ir užpilkite karštu vandeniu.

 

Šaltalankių arbata

Jums reikės: saujos šviežių šaltalankių (gali būti ir šaldyti), kelių šaukštų medaus, žiupsnelio cinamono.

Paruošimas: šaltalankio uogas sutrinkite, į sutrintas uogas įmaišykite kelis šaukštelius medaus (pagal skonį), įberkite nedidelį žiupsnelį cinamono. Viską užpilkite karštu vandeniu. Skanaus!

Hits: 161

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Renginių, skirtų emocinei sveikatai, ciklas

MO muziejus drauge su kitų kultūros įstaigų atstovais ne kartą akcentavo meno ir kultūros svarbą. Muziejų ir galerijų lankymas gerina žmonių emocinę sveikatą, mažina stresą bei suteikia laimės. Tą patvirtina Pasaulio sveikatos organizacijos atlikti tyrimai. „Apie muziejų ir vizualiųjų menų teigiamą poveikį visuomenei ne kartą kalbėjome, kai muziejus buvo uždarytas karantino metu. Įsitikinome, kad nepaisant mokslinių įrodymų, galbūt tuo nėra pasitikima, nesistengiama sistemiškiau išnaudoti. Todėl norime tęsti šią temą ir analizuoti, kaip geriau išnaudoti muziejus – vietas, kuriose auga gerovės

Baudos už žolės deginimą

Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamento duomenimis, daugiausia  gaisrų atvirosiose teritorijose kyla balandžio mėnesį. Praėjusių metų  balandį  ugniagesiams juos teko gesinti 815 kartų. Šiais metais žolė Lietuvoje jau liepsnojo  360  kartų. Daugiausia tokių gaisrų šiemet kilo Vilniaus (179), Kauno (43) ir Šiaulių (26)  apskrityse.  Šiemet išdegė per 100 ha, praėjusiais metais per tą patį laiką ugnis nusiaubė 575 ha (kilo 918 gaisrų).    Dabar šalyje  vyksta akcija „Nedegink žolės“, jos metu gyventojams platinama informacija apie daromą žalą deginant sausą žolę ir už

Atvelykiui – apie žibučių miškelį Pagryniuose

Pagryniuose, Šilutės priemiestyje,  reto grožio vieta: 7 arų ploto privatus miškelis išvien mėlynuoja žibuoklių žiedais. Kiek jų čia žydi, sunku ir suskaičiuoti. Vešlūs krūmeliai kelia po dešimtis žiedų. Šį pavasarį mėlynasis miškelis ypač gražus. Dabar – pats žibučių žydėjimas. O padėkos už šį sukurtą grožį nusipelno Žaliosios gatvės sodybos šeimininkai – garsūs Pamario krašto bitininkai Onutė ir Pranas Petrošiai. Sukurti tokį žibuoklyną – ne vienerių metų darbas. Onutė Petrošienė pasakojo, kad pirmosios žibutės čia buvo pasodintos gal prieš 10 metų.

Dovana F. Bajoraičio viešajai bibliotekai – stalo žaidimas „Kelionė koklių motyvais“

Rudenį trys klaipėdiečiai – meno projektų koordinatorė Žana Jegorova, Baltijos regiono istorijos ir archeologijos instituto mokslo darbuotoja dr. Raimonda Nabažaitė, ir tapytojas Rodionas Petrovas (Rodion Petroff) sukūrė pažintinį stalo žaidimą „Kelionė koklių motyvais“, kuris yra glaudžiai susijęs su Klaipėdoskrašto  istorija. Jame vaizduojami kokliai priklauso Mažosios Lietuvos istorijos muziejui. Šis žaidimas kviečia prisiliesti prie krosnių istorijos (tai artima ir Šilutės kraštui). Žaidėjai žaisdami artimiau prisilies prie archeologijos ir jos ypatumų, daugiau sužinos apie Europos istoriją, mieste vyravusią prekybą, garsių menininkų kūrybą,

Taip pat skaitykite