Vlada Musvydaitė ragina nepamiršti žingsniuoti. Tai galima daryti namuose ir aplink namus

Sugriežtinus karantiną daugiausiai laiko tingiai praleidžiame namuose, tačiau po sočių švenčių vertėtų nepamiršti pajudėti. Sveikos gyvensenos entuziastė Vlada Musvydaitė sako, kad judėjimas žmogui – gyvybiškai svarbus ir skatina jo nepamiršti net ir laiką leidžiant  namuose. Norint tinkamai prajudinti kūną, nebūtina dėti daug pastangų ir jėgų. Tam tiks ir paprastas pasivaikščiojimas namuose ar aplinkui.

 Anot sveikos gyvensenos šalininkės, vaikščiojimas ne tik smagus, bet ir itin naudingas užsiėmimas. Dažnai vaikštant mažinamos ilgo sėdėjimo pasekmės, suaktyvėja organizmo veikla bei gerinama imuninė sistema, mažinamas stresas. Pasirodo, šis sportas teigiamai veikia tiek jūsų fizinę sveikatą, tiek ir psichologinę būseną, o lengvas fizinis aktyvumas netgi skatina kūrybiškumą ir gerina nuotaiką.

Žinoma, šiuo metu eiti pasivaikščioti galite tik su tais žmonėmis, su kuriais gyvenate, o žingsniuoti saugiausia namuose ar atvirose ir nuošaliose vietose aplinkui juos, kuriose nesutiksite kitų žmonių. Juk tai – puikus būdas prasijudinti, praleisti laiką su šeima ir užimti aktyvaus judėjimo pasiilgusius vaikus.

V. Musvydaitei pritaria prekybos tinklo „Iki“ maisto ekspertė Vilma Juodkazienė. Pasak jos, svarbiausia – tinkamai pasiruošti, šiltai apsirengti, o kad vaikščiojimas neprailgtų, svarbu susiruošus į žygį įsidėti ir mėgstamų užkandžių, namuose pasiruošti šilto gėrimo.

„Vaikščiojimas, buvimas gryname ore skatina apetitą. Ypač tai pastebime pasižiūrėję į vaikus – neretai iš lauko jie grįžta labai išalkę. Nors pikniko ant ežero kranto nesurengsite, bevaikščiodami tikrai galite patogiai ir skaniai užkąsti. Tam puikiausi tinka įvairiausi riešutai, mėgstami džiovinti vaisiai ar lengvi sumuštiniai“, – pataria V. Juodkazienė.

Anot jos, pagrindinis pasivaikščiojimo akcentas, kuris pajutus šaltį sušildys, yra šiltas gėrimas. „Darganotą dieną einant pasivaikščioti į kuprinę galima įsidėti termosą imbierinės arbatos su medumi ir citrina. Tai ir skanus, ir sveikas gėrimas“, – teigia ji.

Žingsniuokite ir namuose

„Jeigu į lauką eiti nenorite, – V. Musvydaitė sako, – pajudėti galima ir neiškeliant kojos iš namų, lengva mankšta gali tapti savotišku žaidimu“.

Anot jos, sumažėjęs fizinis aktyvumas ir prastėjanti psichologinė sveikata – du didžiausi iššūkiai, su kuriais žmonėms tenka susidurti per karantiną. Todėl V. Musvydaitė, kartu su mobiliosios programėlės „#walk15“ komanda, įvairaus amžiaus gyventojus kviečia likti namuose, mesdama jiems vaikščiojimo iššūkį – iš kambario į kambarį, po virtuvę, aplink stalą ar sofą žingsniuoti kasdien, taip varžytis su bendraminčiais ir pretenduoti į daugiausiai namie nužingsniuojančių gretas.

„Vaikščiodami namuose stebėkite savo nueitus žingsnelius, konkuruokite su šeimos nariais, draugais ir tai taps ne tik sveiku įpročiu, bet ir savotišku žaidimu, pramoga. Pamatysite, po kurio laiko šis įprotis taps paprasčiausiu gyvenimo būdu, kuris sustiprins jūsų sveikatą ir pagerins nuotaiką“, – sako V. Musvydaitė.

Jeigu vis dėlto pasivaikščioti išsiruošite į lauką, V. Juodkazienė siūlo nepamiršti pasiruošti lengvų sumuštinukų ir sušildančių gėrimų, kuriuos patogu įsimesti į kuprinę. Štai keli paprasti receptai. 

 

Sumuštiniai su mocarela ir kumpiu.

Jums reikės: mėgstamos duonos (gali būti balta ar pilno grūdo), pesto padažo, kelių pomidorų, mocarelos, šviežių špinatų ir bazilikų, kumpio.

Paruošimas: duonos riekeles ištepkite parduotuvėje įsigytu pesto padažu. Tuomet supjaustykite pomidorus, mocarelą ir gražiai sudėliokite ant vienos duonos riekelės. Ant kitos pesto padažu išteptos riekelės sudėkite plonai supjaustytą kumpį, saujelę špinatų ir bazilikų. Riekeles sudėkite viena ant kitos ir šiek tiek suslėkite.

 

Arbata su citrina, imbieru ir medumi.

Jums reikės: 1 citrinos, kelių šaukštų medaus, imbiero šaknies.

Paruošimas: imbiero šaknį sutarkuokite, sudėkite į indą. Tuomet ant sutarkuotos šaknies užspauskite citrinos sulčių ir įdėkite kelis šaukštus medaus (pagal skonį). Viską sumaišykite ir užpilkite karštu vandeniu.

 

Šaltalankių arbata

Jums reikės: saujos šviežių šaltalankių (gali būti ir šaldyti), kelių šaukštų medaus, žiupsnelio cinamono.

Paruošimas: šaltalankio uogas sutrinkite, į sutrintas uogas įmaišykite kelis šaukštelius medaus (pagal skonį), įberkite nedidelį žiupsnelį cinamono. Viską užpilkite karštu vandeniu. Skanaus!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Rekomenduojami video

Visi naujausi straipsniai

Lietuvos bankas ir kortos

Tarpukario Lietuvoje vienas populiariausių stalo žaidimų buvo kortos, jos buvo skirtos tiek žaidimams, tiek būrimui. 1924 m. Lietuvoje įsigaliojo kortų monopolis – jas gaminti galėjo tik valstybė, o platinti – tik tie, kurie turėjo valstybės leidimą. Atsivežti kortas iš užsienio buvo draudžiama, veikla buvo griežtai kontroliuojama valstybės institucijų. Šioje tarpukario kortų istorijoje Lietuvos bankas taip pat suvaidino nemažą vaidmenį. Lietuviškos kortos Lietuvoje kortos atsirado ir paplito Renesanso epochoje. Aistringas kortuotojas buvo Lenkijos karalius ir LDK kunigaikštis Žygimantas Senasis. Panašiu metu

Gyventojų saulės elektrinėms – dar 40 mln. eurų parama

Atsižvelgiant į smarkiai išaugusį įrengiamų saulės elektrinių populiarumą ir gyventojams aktyviai naudojantis valstybės parama, Energetikos ministerija antrą ketvirtį planuoja dar vieną 40 mln. eurų paramą. Planuojama, kad į paramą galės pretenduoti gyventojai, įsirengę arba didinę turimų elektrinių galią nuo 2023 m. rugpjūčio 23 d. arba dar planuojantys įsirengti elektrinę ar padidinti esamos galią. Saulės modulių kainos per metus sumažėjo perpus. Šiuo metu vidutinė pigesnių 10 kW saulės elektrinių įsirengimo kaina gali svyruoti tarp 5000-6000 eurų, brangesnių elektrinių – apie 8690

Policijos reidai: Šilutėje – 24 pažeidėjai

Tauragės apskrities VPK skelbia iš anksto suplanuotų ir paskelbtų policijos reidų rezultatus. Šilutėje – situacija prasčiausia. Policijos pareigūnai kovo 11-17 dienomis surengtų reidų metu tikrino vairuotojų veiklas, nesusijusias su vairavimu: naudojimasis mobiliojo ryšio priemonėmis vairuojant, kai neturima laisvų rankų įrangos, privalomų saugos priemonių (saugos diržų, saugos šalmų, vaikams skirtų specialių sėdynių (prisegimo sistemų) naudojimą. Nustatyti 46 pažeidimai (Tauragė – 17, Šilutė – 24, Pagėgiai – 2, Šilalė – 3). Pažeidėjams surašyti administracinio nusižengimo protokolai. Primename, kad nuo kovo 19 d.

Pempės diena: jau stebimi šių paukščių tuoktuvių šokiai

Kovo 19 d. laikoma Pempės diena – bundančios gamtos ir atšilimo simboliu. Šiais metais Lietuvos ornitologų draugijos stebėtojai paprastąją pempę pastebėjo jau vasario pradžioje. Šylant klimatui ir orams vis anksčiau galima pastebėti daugiau pavasario šauklių, kurie pranašauja pasibaigusią žiemą. Pempės – įprasti pievų paukščiai Paprastoji pempė (Vanellus vanellus) – gan gerai žmonėms pažįstamas paukštis, išsiskiriantis savo išvaizda ir balsu. Tai atviro kraštovaizdžio paukštis, perėjimui renkasi gan įvairias vietas: pradedant atviromis pelkių plynėmis, šlapių durpynų plotais ir baigiant derlingomis įvairaus drėgnumo

Taip pat skaitykite