Sunku rytais atsikelti į mokyklą? Patarimai, kaip susikurti sveiką miego rutiną

miegas

Pakankamas ir kokybiškas miegas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių palaikyti bendrą sveikatą ir gerą savijautą, o ekspertų rekomenduojama miego trukmė skiriasi priklausomai nuo amžiaus.

uaugusiesiems reikia miegoti ne mažiau kaip septynias valandas, paaugliams – nuo aštuonių iki dešimties valandų, o mokyklinio amžiaus vaikams iki paauglystės – nuo devynių iki dvylikos. Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia miegoti nuo 10 iki 13 valandų, kūdikiams – dar daugiau. Užtikrinti gerą miegą šeimai, kurioje auga keli skirtingo amžiaus vaikai, gali būti sudėtinga, todėl ekspertų patarimai gali būti ypač naudingi.

Ankstyvesnis miegas – ramesni rytai

Jei miegas atrodo saldžiausias dalykas ryte ir iš lovos išlipti yra itin sunku, atsižvelkite į tai, kelintą valandą ėjote miegoti ir ar pakankamai ilgai miegojote. Jei miegojote daug trumpiau, nei reikia, nesitikėkite lengvo prabudimo. Pasistenkite suplanuoti vakaro darbus ir miego rutiną taip, kad galėtumėte nueiti miegoti laiku. Vadovaukitės itin paprasta taisykle – jei negalite sau leisti pabusti vėliau, turite eiti miegoti anksčiau.

Formuokite miego ritualus

Jei priežastis, dėl kurios neinate anksčiau miegoti, yra ta, kad sunkiai užmiegate ar jus apskritai kankina nemiga, nusistatykite miego ritualus ir stenkitės juos praktikuoti kiekvieną dieną – bent valandą prieš miegą nesinaudoti mėlynąją šviesą skleidžiančiais įrenginiais, išvėdinti miegamąjį, paskaityti knygą, atlikti raminančius kvėpavimo pratimus arba pasimėgauti šilta vonia. Tai duos signalą jūsų kūnui „persijungti“ į ramesnį režimą.

Vaikams taip pat labai svarbu suformuoti įpročius prieš miegą. Šį laiką skirkite dienos aptarimui, pasiruošimui ateinančiai dienai, įsitikinkite, neleiskite pernelyg ilgai žiūrėti televizorių ar naudotis išmaniaisiais įrenginiais, kartu skaitykite knygą arba klausykitės garso knygų ar tinklalaidžių.

Viską, ko reikia, pasiruoškite išvakarėse

Pasiruošę drabužius, susitvarkę krepšį ir iš vakaro prieš tai apgalvoję savo rytinę rutiną, galėsite ramiau pabusti ryte. Iš anksto pasirūpinę viskuo, ko reikia kitai dienai, išvengsite rizikos nueiti miegoti per vėlai, susidurti su netikėtomis vaikų išdaigomis ar kitais trikdžiais.

Pusryčiai – priežastis keltis

Net ir didžiausius miegalius gali pažadinti gardūs pusryčiai. Išvakarėse suplanuokite, ką valgysite pusryčiams, ir aptarkite tai su šeima. Neatsitiktinai daugybė suaugusiųjų neįsivaizduoja savo dienos be puodelio kvapnios kavos – panašią taktiką galima taikyti ir vaikams, siūlant skanius pusryčius, pavyzdžiui, „rytinius“ blynus!

Savaitgaliai – rutinos dalis

Visą savaitę kovojus su kėlimusi ankstyvais rytais, savaitgaliai atrodo gera priežastis išjungti žadintuvą, pamiršti rutiną ir miegoti ilgiau. Tačiau jei prabudimas darbo dienomis jūsų šeimoje tapo rimtu iššūkiu, visų minėtų principų reikėtų laikytis ir savaitgaliais.

Technologijų bendrovės atlikto miego sveikatos tyrimo metu buvo nustatyta, jog nenuoseklus miego režimas daro didelę įtaką miego kokybei. Miego skola – tai miego nenuoseklumo matas, rodantis miego kiekio darbo dienomis ir savaitgaliais skirtumą. Jis taip pat neigiamai veikia bendrąsias su miegu susijusias problemas. Svarbu pastebėti, jog didžiausia miego skola aptinkama tarp jaunų žmonių – dvidešimtmečių miego skola buvo beveik dvigubai didesnė nei septyniasdešimtmečių: atitinkamai 49 minutės ir 29 minutės.

Vis dėlto, nepulkite į kraštutinumus – savaitgaliais galima miegoti ilgiau, tačiau skirtumas tarp miego režimo darbo dienomis ir savaitgaliais neturėtų būti per didelis. Priešingu atveju kitas pirmadienis vėl prasidės rytinėmis krizėmis ir iššūkiais atsibusti.

Rugsėjo mėnesį prasidėjo „Samsung“ technologijų bendrovės organizuojama socialinės atsakomybės programa „Solve for Tomorrow“. Trečius metus iš eilės vykstantis projektas šiemet kviečia 9–12 klasių moksleivius iš Baltijos šalių generuoti idėjas ir ieškoti technologinių sprendimų, kurie prisidėtų prie draugiškesnės mokyklos aplinkos kūrimo. Prizinis fondas trijų geriausių idėjų autoriams sieks net 16 tūkst. eurų.

Pranešimą spaudai parengė agentūra „Publicum“

patalynės komplektas

Rekomenduojami video

Visi naujausi straipsniai

Orai: bus šilta, lis, galima kruša

  Liepos 17 d., ketvirtadienį, naktį vietomis, dieną daugelyje rajonų numatomas trumpas lietus, dieną kai kur smarkus. Naktį vietomis susidarys rūkas. Dieną didesnėje šalies dalyje griaudės perkūnija. Vėjas naktį vakarų, šiaurės vakarų, 3-8 m/s, dieną daugiausia šiaurės, 5-10 m/s. Temperatūra naktį bus 12-17, dieną – 20-25 laipsniai šilumos. Liepos 18 d., penktadienį, naktį vietomis, dieną daugelyje rajonų numatomas trumpas lietus, dieną kai kur smarkus. Naktį vietomis susidarys rūkas. Dieną didesnėje šalies dalyje griaudės perkūnija. Vėjas daugiausia šiaurės, naktį 3-8 m/s,

Policija sulaikė kontrabandą gabenusį šilutiškį

Apie kriminalinius įvykius praneša Tauragės apskrities VPK. Liepos 11 d. buvo gauta informacija, kad šilutiškis, gim. 1987 m., automobiliu „Opel Astra“ gabena kontrabandines cigaretes, nepaženklintas Lietuvos Respublikos Vyriausybės nustatyta tvarka. Nedelsdami policijos pareigūnai pradėjo automobilio paiešką. Apie 13.30 val. automobilis buvo rastas paliktas pamiškėje, Tauragės r., o vairuotojas pasišalinęs. Neilgai trukus vyras buvo sulaikytas netoli įvykio vietos. Automobilyje rasta ir paimta 6 000 pakelių cigarečių ,,NZ Gold“ su Baltarusijos Respublikos akcizo ženklais. Visų paimtų cigarečių pakelių vertė viršija 28 tūkst.

Moderni gamyba ir verslas šiandien: kaip DI keičia žaidimo taisykles?

Šiandien turbūt jau nėra žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs apie dirbtinį intelektą (DI), o greičiausiai jau bus jį ir išbandęs. Gal iš smalsumo, o gal norint pasilengvinti darbines užduotis. Kam dar gali būti naudojamas DI? Ar jis gali pakeisti žmogų pramoninėje gamyboje ar versle? Kokias užduotis jam galima patikėti? Dirbtinis intelektas (DI) gamyboje ir versle pradėtas naudoti dar XX a. 9-ajame dešimtmetyje, kai atsirado pirmosios eksperimentinės sistemos, imituojančios žmogaus sprendimų priėmimą. Vis dėlto tikrasis proveržis įvyko gerokai vėliau – po 2010

Medikų atlyginimai per 9 metus padidėjo trigubai 

gydytojų atlyginimai

Viešosiose gydymo įstaigose dirbančio medicinos personalo vidutinis darbo užmokestis (VDU) nuo 2016 m. iki 2025 m. I ketvirčio padidėjo tris kartus. Tai rodo statistikos duomenys. Štai gydytojų mėnesio vidutinė alga 2025 m. I ketvirtį sudarė 5345 eurus (prieš mokesčius). Tai daugiau nei tris kartus viršija 2016 m. lygį (1721 euras). O slaugytojai šių metų pradžioje vidutiniškai gavo 2 621 eurą. Tai – taip pat tris kartus daugiau nei 2016 m. (884 eurai).  Daugiau uždirba ir slaugytojai „Ypatingą dėmesį skiriame slaugytojų

Taip pat skaitykite