Saldaus miego receptas. Ką valgyti, kad naktį nereikėtų skaičiuoti avių?

Kiekvieną dieną vartojami maisto produktai turi įtakos ne tik gaunamai energijai ar svarstyklių rodmenims, tačiau ir miegui. Kovojantieji su miego sutrikimais pripažįsta, kad melatonino ir seratonino turintys produktai iš tiesų padeda ir lengviau užmigti, ir neprabusti nakties metu. Prekybos tinklo „Maxima“ atstovai pastebi, kad šios prekės vis dažniau atsiduria pirkinių krepšeliuose.

Renkasi sveikus produktus

Dažnai kalbama, kad miegui įtakos turi emocinė būklė ar praėjusios dienos išgyvenimai, tačiau rečiau užsimenama, kad per dieną suvartojamas maistas taip pat gali turėti tiek neigiamos, tiek ir teigiamos įtakos miego kokybei bei laikui, per kurį pavyks užmigti.

„Maximos“ Komunikacijos ir įvaizdžio departamento direktorė Ernesta Dapkienė pastebi, kad lietuviai, planuodami savo maistą, jau dabar vis dažniau renkasi sveikus produktus, kurie ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir yra praturtinti vitaminais, stiprinančiais imunitetą.

„Analizuodami pirkėjų krepšelius matome, kad juose vis dažniau atsiduria žolelių arbatos, bananų ir riešutų, kurie sveikatos specialistų vadinami miego kokybę pagerinti galinčiais produktais. Todėl kruopščiai analizuojame pirkėjų poreikius, siekdami užtikrinti ne tik platų, bet ir kokybišką šių prekių asortimentą“, – sako E. Dapkienė.

Skaniai dienai ir ramiam vakarui

Remdamasi sveikatos specialistų rekomendacijomis „Maximos“ Maisto gamybos departamento direktorė Brigita Baratinskaitė atkreipia dėmesį, kad atsiradus miego sutrikimams, reikėtų atsižvelgti ne tik į gyvenimo būdą, bet ir suvartojamo maisto racioną. Anot jos, nereguliariai ir neretai prabėgomis valgantys žmonės dažniau susiduria su miego problemomis nei tie, kurie gyvena tokiu pat ritmu kiekvieną dieną bei renkasi įvairesnį, daugiau vitaminų turintį maistą. Pasak jos, bananai, vyšnios, riešutai, antiena ar kalakutiena net gali padėti išspręsti nemigos problemas.

„Produktai, kuriuose yra kalcio ar triptofano, gali veikti raminančiai ar netgi migdančiai. Kalcis veiksmingai malšina stresą ir stabilizuoja nervų skaidulas, o triptofanas virsta serotoninu ir melatoninu, kurie yra svarbiausi smegenis raminantys hormonai. Daug melatonino yra vyšnių sultyse, todėl mokslininkai įrodė, kad tie, kurie kiekvieną rytą išgeria po stiklinę vyšnių sulčių, vakare užmiega lengviau“, – pastebi B. Baratinskaitė.

Kalcio, žinoma, galima rasti pieno produktuose, o daug triptofano yra antienoje, datulėse, žemės riešutuose ir bananuose. Pastaruosiuose daug yra ir įsitempusius raumenis atpalaiduoti padedančio kalio, todėl kasdien valgantiems bananus užmigti sekasi lengviau, o miego kokybė būna geresnė. Tiesa, sauja riešutų suvalgytų prieš miegą taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti, tačiau svarbu žinoti, kad jie yra labai kaloringi, todėl vakare, kai medžiagų apykaita sulėtėja, turėtų būti vartojami atsakingai.

Norintiems pagerinti miego kokybę gali padėti ir įvairios raminantį poveikį turinčios vaistažolių arbatos. Atpalaiduojančiai veikia ramunėlių, melisų ar pipirmėčių arbata. Patariama, kad vaistažoles reikėtų užsiplikyti vakare, pusvalandį prieš einant miegoti. Kovoti su nemiga gali padėti ir levandos. Galima naudoti tiek sudėtyje šio augalo turinčią arbatą, tiek eterinį aliejų. Levandos taip pat padeda nusiraminti, todėl miegas tampa kokybiškesnis ir gilesnis.

Receptas saldesniam miegui

Tam, kad miegas būtų saldesnis, „Maximos“ atstovė B. Baratinskaitė siūlo miego kokybę gerinančius produktus vartoti ne tik kaip užkandį, bet ir pagrindinį dienos patiekalą. Ji dalijasi lengvu, triptofano ir melatonino turinčių produktų patiekalu.

Antienos krūtinėlė su vyšnių salotomis

Patiekalui reikės:

  • 300 gramų antienos krūtinėlės;
  • 1 arbatinio šaukštelio Provanso žolelių;
  • 1 arbatinio šaukštelio druskos;
  • 50 gramų fetos sūrio;
  • 0,5 rausvojo svogūno;
  • 2 saujų gražgarsčių;
  • 2 saujų vyšnių be kauliukų (tinka ir šaldytos);
  • 1 šlakelio alyvuogių aliejaus;
  • 1 žiupsnelio pipirų.

„Antienos krūtinėlę nuplaukite ir perpjaukite į dvi dalis, kad gautumėte du kepsnelius. Mėsai leiskite nudžiūti, o tuo metu įkaitinkite keptuvę su aliejumi. Sudėję paukštieną odele žemyn, kepkite ją apie 5–7 minutes, tuomet apverskite ir pakepkite dar 3–5 minutes. Praėjus kepimo laikui, antieną pabarstykite druska ir žolelėmis, susukite į foliją ir palikite taip 10-čiai minučių. Kol paukštiena „ilsisi“, nuplaukite ir nusausinkite gražgarstes, kubeliais supjaustykite fetos sūrį, pusžiedžiais – svogūną. Paruošę visus ingredientus, juos kartu su vyšniomis sudėkite į lėkštę bei apšlakstykite alyvuogių aliejumi. Šalia salotų išdėkite antienos kepsnelius bei viską pagardinkite pipirais“, – pataria B. Baratinskaitė.

Daugiau: patalynė

Miego gerinimas

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Apdovanoti konkurso „Metų ūkis 2022“ nugalėtojai

Žemės ūkio ministras Kęstutis Navickas pasveikino „Metų ūkis 2022“ pirmosios vietos laimėtojus – įvairių rajonų 33-iejų ūkių šeimininkus.  Šiame sąraše yra Simona ir Egidijus Vičkai iš Šilutės rajono bei Donata ir Paulius Dargeliai iš Pagėgių krašto. Šventėje pagerbtiesiems įteikti žemės ūkio ministerijos padėkos raštai už pažangų ūkininkavimą. Lietuvos ūkininkų sąjunga ilgiausias tradicijas žemdirbių visuomenėje turintį konkursą „Metų ūkis“ surengė jau 229-ąjį kartą. Šįkart šventė įvyko  Panevėžyje, Juozo Miltinio dramos teatre. 2022 metais konkursas įvyko 33 savivaldybėse. Joms buvo suteikta galimybė

2022 m. „Sidabrinės nendrės“ premija paskirta Daliutei Reginai Žibaitienei

Dalia-Žibaitienė

Praėjusią savaitę „Sidabrinės nendrės“ premijos komitetas paskelbė, kad 2022 m. „Sidabrinės nendrės“ premija ir laureato ženklas suteikiamas pedagogei, poetei, visuomenininkei Daliutei Reginai Žibaitienei, kuri daug metų garsino Šilutės kraštą rajoniniuose, respublikiniuose ir užsienio leidiniuose bei renginiuose. D. Žibaitienės kandidatūrą „Sidabrinės nendrės“ premijai praėjusiais metais pateikė Šilutės Martyno Jankaus mokykla. Teikime rašoma, kad D. Žibaitienė yra Žemaitijos rašytojų bendrijos narė (nuo 1996 m.), Vilniaus menininkų klubo „Plekšnė“ narė (nuo 2008 m.), Lietuvos mokytojų literatų draugijos „Spindulys“ narė – nuo 2013 m.,

Prasideda Šilutės rajono savivaldybės tarybos, mero ir administracijos direktoriaus 2022 m. veiklos ataskaitos

Šiandien, vasario 6 d., prasideda Šilutės r. savivaldybės  vadovų, Tarybos narių susitikimai su seniūnijų bendruomenėmis. Susitikimuose  atsiskaitoma už 2022 m. veiklą, kalbama apie problemas, šių metų planuojamus, atsakoma į gyventojų klausimus. Bendruomenės gali teikti siūlymų, į kuriuos būtų atsižvelgiama planuojant šių metų darbus. Susitikimai vyks: Usėnuose – vasario 6 d. 15 val.  seniūnijos salėje, Veržės g. Švėkšnoje – vasario 7 d. 15 val. seniūnijos salėje, Liepų a. 24; Juknaičiuose – vasario 8 d. 15 val. seniūnijos salėje Šiloko g. 3;

Statistinio kandidato portretas – vedęs ir pasiturintis 49 metų vyras

Vasario 3 d., likus 30 dienų iki savivaldybių tarybų ir merų rinkimų, Vyriausioji rinkimų komisija (VRK) visuomenei paskelbė oficialiai registruotų kandidatais į savivaldybių tarybų narius ir merus asmenų sąrašus. Juose – duomenys apie kandidatų išsilavinimą, šeiminę padėtį, deklaruotas pajamas, turtą, sąsajas su juridiniais asmenimis ir kt. 49-erių „Vytautas“ Jei apibendrintume visus VRK turimus duomenis ir iš jų sukurtume vieno statistinio kandidato į savivaldybės tarybos narius ir merus portretą, jis parodytų, kad artėjančiuose rinkimuose dalyvauja beveik 49 metų sulaukęs, santuokoje gyvenantis

Taip pat skaitykite