Kuriuos sporto papildus pasirinkti pradedantiesiems?

Jei pradėjote sportuoti, turbūt esate sau išsikėlę tam tikrus tikslus. Išsikeltų tikslų būtina siekti, nes nuo to priklauso ir  žmogaus motyvacija sportuoti. Jos nelikus, dings ir noras sportuoti… 

Sportą derindami su kitais gyvensenos pokyčiais, žmonės tikisi labiau apčiuopiamų rezultatų. Dėl šios priežasties daugelis renkasi vartoti sporto papildus. Juos renkasi ne tik pradedantieji – be sporto papildų šiandien neišsiverčia ir įgudę atletai, ir ilgą laiką sporto salę lankantys mėgėjai. Daugumą sporto papildų galima laikyti natūraliais ir nė kiek nekenksmingais net vartojant didesniais kiekiais. Tai iš dalies paaiškina jų populiarumą.

Skirtingos sporto šakos ir skirtingi intensyvumo lygiai diktuoja ir skirtingą sporto papildų poreikį. Pasiaiškinkime, kokie būna papildai sportui ir kuriuos geriausia pasirinkti pradedantiesiems.

Baltymai

Dažniausiai lankantieji sporto salę renkasi baltymų papildus. Juos dažniau renkasi sportuojantys vyrai. Baltymų papildai gali būti išgauti iš bet kurio maisto produkto, kuriame yra baltymų, todėl tokie papildai gali būti ir gyvulinės, ir augalinės kilmės. Jų tikslas turėtų būti aiškus, jei žinote bent kažką apie žmogaus biologiją.

Baltymai yra pagrindinis elementas, kuris naudojamas raumenų gamyboje. Kiekvieną kartą intensyviau pasportavus (intensyvumas yra sąlyginis ir priklauso nuo konkretaus žmogaus gyvenimo būdo ir patirties), žmogaus raumuo įplyšta ir yra sukuriamas iš naujo per 24-72 valandas. Būtent baltymai atlieka „plytų“ funkciją, nes tai yra medžiaga, kuri sudaro raumenų masę. Todėl visi, kurie nori pagreitinti raumenų masės augimą, renkasi baltymų papildus. Tai – populiariausi sporto papildai šiuo metu.

Amino rūgštys

Baltymai yra sudaryti iš mažesnių medžiagų, kurios yra vadinamos amino rūgštimis. Yra daug skirtingų amino rūgščių, kurios skirstomos į būtinąsias ir nebūtinąsias, nes vienų mūsų organizmas gali pasigaminti pats, o kitų privalo gauti iš išorinių šaltinių.

Skirtingos amino rūgštys atlieka skirtingas funkcijas, todėl sportininkai jų papildus pasirenka pagal savo poreikį.

Kreatinas

Kreatinas, o jei tiksliau – kreatino monohidratas, kaip viena iš kreatino formų, yra itin paklausus, ypač tarp tų, kurie atlieka jėgos treniruotes. Kreatinas yra atsakingas už raumenų susitraukimo stiprumą ir už tai, ką mes suprantame kaip „jėgą“. Jo vartojimas leidžia atlikti intensyvesnę treniruotę nei galėtume be kreatino – jis leidžia raumenims išlikti aktyviems, t. y. „pavargti“ lėčiau. Mūsų organizmas jo gauna natūraliai būdais, tačiau jo atsargas galima papildyti ir naudojant papildus.

Jis yra 100% saugus ir šalutinio poveikio nebūna net vartojant didesnius jo kiekius. Vienas dažnas šalutinis poveikis yra vandens kaupimasis raumenyse dėl kreatino sąveikos su vandens molekulėmis. Tačiau tai yra labiau vizualinė, o ne sveikatos problema. Nustojus vartoti kreatiną, vandens perteklius pasišalina iš raumenų, todėl svoris ir raumenų išvaizda susitvarko labai greitai.

Tai yra trys pagrindinės sporto papildų rūšys, kurios labiausiai tinka tiems, kurie užsiima jėgos treniruotėmis arba yra išsikėlę tikslą užsiauginti raumenų masę bei padailinti savo kūną. Tiesa, sporto papildai neapsiriboja tais, kurie išvardinti šiame straipsnyje. Jų pasirinkite priklauso nuo jūsų tikslo, treniruočių intensyvumo ir kitų faktorių. Turėdami klausimų galite atsakymų ieškoti internete arba klausti savo trenerio, kuris tikrai bus susipažinęs su bazine informacija apie papildus sportuojantiems.

Pr2021/31

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Miškų savininkus kviečia apžiūrėti savo miškus

Šių metų sausis tik įpusėjo, o Lietuvoje jau du kartus siautė stiprūs vėjai. Jie laužė ir vertė medžius miškuose, parkuose, pakelėse, gyvenvietėse. Sprendžiant iš gaunamų pranešimų, labiausiai nukentėjo Vakarų Lietuvoje, Dzūkijoje ir Panevėžio regione esantys miškai. Valstybinė miškų tarnyba kviečia miškų savininkus apžiūrėti savo miškus ir vėjo pažeistus medžius sutvarkyti iki pavasarinio atšilimo. Valstybinės miškų tarnybos miško sanitarinės apsaugos specialistai pažymi, kad 2021 metų vasarą šalies miškai kentėjo nuo labai karštų orų. Labiausiai nusilpo eglės, todėl pernai eglynuose gausėjo žievėgraužių

Šilutėje veikianti įmonė „Klasmann-Deilmann“ dalį gamybos žada perkelti į Latviją

Portalas 15min.lt praneša, kad problemos su Kinija kai kuriuos Lietuvos verslininkus skatina keisti savo planus. Keli jau pranešė iškeliantys dalį gamybos iš Lietuvos. Tai planuoja daryti ir durpių substratus gaminanti Šilutėje įsikūrusi „Klasmann-Deilmann“. Kinija nuo gruodžio pradžios aktyviai blokuoja Lietuvos įmonių eksportą – Kinijos muitinės duomenimis, gruodį į Kiniją pateko prekių iš Lietuvos tik už 3 mln. eurų, kai rugsėjį šis skaičius siekė 44 mln. eurų. Be to, Kinija spaudžia ir tarptautines bendroves nenaudoti Lietuvoje gaminamų komponentų. Vietoj Lietuvos pasirinkusio

Dviem iš trijų lietuvių trūksta vitamino D. Kaip jo gauti su maistu? 

Pastebimai pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti įvairių ligų grėsmę – tokį poveikį gali turėti pakankamas vitamino D kiekis organizme. Jis padeda užtikrinti tinkamas smegenų funkcijas, sustiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo vėžio, įvairių infekcijų, širdies ir kraujagyslių ligų. Viena produktų grupė – ypatinga Šeimos gydytojas V. Morozovas akcentuoja vitamino D svarbą žmogaus organizmui. Anot mediko, šis elementas stiprina sveikatą bei imunitetą, padeda išvengti onkologinių bei širdies ir kraujagyslių ligų, pagerina gyvenimo kokybę. Tiesa, pažymi pašnekovas, kad pilnai atsiskleistų visa vitamino D

Minime Ievos Simonaitytės 125-ąsias gimimo metines

Sausio 23 d. minimos Ievos Simonaitytės 125-osios gimimo metinės. Šiuos metus Seimas paskelbė I. Simonaitytės metais. Šia proga pateikiame ištraukų iš Domo Kauno parengtos knygos „Aš esu Etmės Evė: Ieva Simonaitytė amžininkų liudijimuose“. Leidinyje, skirtame įprasminti šios Mažosios Lietuvos metraštininkės atmintį, publikuojami penkiasdešimt septynių žmonių, pažinojusių arba artimai besibičiuliavusių su rašytoja, sakytiniai liudijimai. Jie užrašyti 1978–1983 metais. Tikrasis vardas Evė Ieva Simonaitytė (1897–1978) – išskirtinio likimo asmenybė. Pavainikė, benamės duktė. Būdama penkerių, jau žinojo lemtį: aš esu Etmės Evė. Nuo

Taip pat skaitykite