4 širdžiai nepalankiausi maisto produktai

Norite, kad jūsų širdis ir kraujagyslių sistema būtų sveika daugelį metų?

Tuomet vienas pirmųjų dalykų, apie kurį turėtumėte pagalvoti, yra valgymo įpročiai. Sveika ir subalansuota mityba gali padėti sumažinti riziką susirgti koronarine širdies liga, diabetu ir hipertenzija.

Vengdami tam tikro maisto, taip pat galite sumažinti cholesterolio kiekį ir kai kurių vėžio formų riziką. Taigi kokių produktų vertėtų atsisakyti, norint pasirūpinti gera savo širdies ir kraujagyslių būkle?

1. Perdirbta mėsa

Perdirbtos mėsos gaminiai, pavyzdžiui, kumpis, šoninė ir dešra, gali turėti daug sočiųjų riebalų. Suvartojant per didelį jų kiekį, gali padidėti „blogojo“ cholesterolio koncentracija kraujyje, o tai gali lemti didesnę širdies ligų ir insulto riziką. Be visa to, net ir neriebiuose perdirbtos mėsos produktuose paprastai būna labai daug druskos.

Remiantis Amerikos širdies asociacijos (angl. American Heart Association) duomenimis, vos šešiuose plonuose tokios mėsos gabalėliuose gali būti pusė rekomenduojamo paros natrio kiekio. O būtent šis elementas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu.

2. Gruzdinti maisto produktai

Gruzdinto maisto, pavyzdžiui, bulvyčių, vištienos ir įvairių užkandžių, vartojimas siejamas su padidėjusia širdies ligų rizika.

Tokio kepimo metu susidaro transriebalai, kurie didina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir mažina „gerąjį“. Todėl rekomenduojama vengti gruzdinto maisto, o gaminant namuose rinktis sveikesnius gaminimo būdus, pvz., garinimą, kepimą orkaitėje, troškinimą ar virimą.

3. Cukrumi saldinti gėrimai

Vienas didžiausių pridėtinio cukraus šaltinių yra ne maistas, o įvairūs gaivieji gėrimai.

Didelis jų vartojimas gali turėti neigiamos įtakos ne tik širdies, bet ir bendrai sveikatos būklei. Cukrumi saldinti gėrimai gali padidinti dantų ėduonies tikimybę, taip pat širdies ligų ir medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas, riziką. Todėl jei esate tokių gėrimų mėgėjai, vertėtų paieškoti sveikesnių alternatyvų. Geriausia atsigaivinti paprastu  vandeniu, kurį galite paskaninti natūraliais priedais: citrina, apelsinu, įvairiomis uogomis arba mėtomis.

4. Saldumynai

Didelis saldumynų vartojimas taip pat žalingas mūsų sveikatai ir yra siejamas su įvairiais širdies ligų rizikos veiksniais: nutukimu, uždegiminiais procesais, padidėjusiu „blogojo“ cholesterolio kiekiu kraujyje ir diabetu. Amerikos medicinos asociacijos žurnalo, trumpiau JAMA (angl. The Journal of the American Medical Association), išspausdintas tyrimas parodė, kad dieta, kurioje gausu cukraus, gali padidinti riziką mirti nuo širdies ligų, net jei antsvorio ir nėra.

Jeigu dienos metu jums labai norisi saldumynų, pabandykite juos pakeisti šviežiais arba džiovintais vaisiais, juoduoju šokoladu su daug kakavos. Dar vienas puikus sprendimas – pasigaminti ką nors saldaus namuose, vietoj rafinuoto cukraus naudojant natūralius saldiklius: bananus, datules, medų ir pan.

Dažnai išvengti širdžiai nepalankių maisto produktų yra lengviau, nei atrodo. Svarbiausia mokėti pastebėti netinkamus savo mitybos įpročius ir stengtis juos pakeisti. Nepavykus išvengti širdies ir kraujagyslių problemų, būtina kreiptis į specialistus.

Dėmesingi ir savo darbą puikiai išmanantys kardiologai padės atrasti geriausią jus kamuojančios problemos sprendimo būdą. Užsiregistruoti vizitui pas juo galite čia: https://anteja.lt/gydytojai-specialistai/kardiologai.

Pr2022/090

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Pasieniečiai įsigijo naują patrulinį laivą ir tris katerius

Klaipėdoje pristatomi naujas patrulinis pasieniečių laivas „Gintaras Žagunis“ ir trys kateriai. Patrulinį laivą „Gintaras Žagunis“ pastatė Estijos bendrovė „Baltic Workboats Shipyard“. Jis kainavo beveik 3,9 mln. eurų. ES lėšomis finansuota 90 proc. šios sumos, kita dalis – Lietuvos biudžeto. Puoselėjant istorinę atmintį ir VSAT tradicijas, laivui suteiktas pirmo po Nepriklausomybės atkūrimo tarnybos metu 1991 m. žuvusio Lietuvos pasieniečio Gintaro Žagunio vardas. Pakrančių patrulinio laivo „Gintaras Žagunis“ paskirtis – valstybės sienos apsauga teritorinėje jūroje bei Kuršių mariose. Taip pat jis galės

Orai: savaitgalį bus kritulių

Hidrometeorologijos tarnyba praneša, kad artėjantį savaitgalį šalčių nebus, tačiau kai kur kris gausūs krituliai. Lapkričio 25 d., penktadienį, įdienojus temperatūra sieks nuo 2 laipsnių šalčio iki 1 laipsnio šilumos. Lapkričio 26 d., šeštadienį, naktį bus niūrūs ir darganoti orai. Vietomis, daugiausia šiaurinėje šalies pusėje, numatomi krituliai, daugiausia sniegas. Kai kur plikledis vis dar laikysis, o kai kur formuosis naujas.  Pietiniuose rajonuose galimas rūkas. Dvelks vos juntamas nepastovios krypties vėjas. Žemiausia temperatūra šią naktį sieks nuo 4 laipsnių šalčio iki 1

Iš pašto ženklų sukurtas Jono Basanavičiaus portretas perduotas Signatarų namams

Lietuvos nacionalinio muziejaus Signatarų namų lankytojai nuo šiol galės grožėtis ir didžiausia šalyje mozaika iš pašto ženklų, kurioje įamžintas daktaras Jonas Basanavičius. Menininkės Jolitos Vaitkutės sukurtą kūrinį signataro gimtadienio išvakarėse, lapkričio 22 d., perdavė Lietuvos paštas. Būtent jo iniciatyva prieš penkerius metus ir buvo nuspręsta tokiu būdu įamžinti J. Basanavičiaus atminimą ir paminėti Lietuvos valstybės atkūrimo šimtmetį. Paveikslas keliavo po Lietuvą Originaliu būdu pagaminta, iš pašto ženklų sudėliota Jono Basanavičiaus mozaika per valstybės atkūrimo šimtmetį keliavo po visą Lietuvą ir

Aplinkosaugininkai Šilutės sendaikčių parduotuvėje rado vilko galvos iškamšą

Aplinkos apsaugos departamento pareigūnai pažeidėjus dažnai išaiškina vykdydami reidus turguose ar kitose prekybos vietose. Šįkart Klaipėdos gyvosios gamtos apsaugos inspekcijos pareigūnai nustatė asmenį, neteisėtai pardavinėjusį vilko galvos iškamšą. Aplinkosaugininkai nuolat vykdo Prekybos laukiniais gyvūnais, jų dalimis arba gaminiais iš jų kontrolę. Išaiškintam asmeniui Šilutėje, sendaikčių parduotuvėje, už neteisėtai pardavinėjamą vilko galvos iškamšą gresia bauda nuo 30 iki 300 eurų. „Vis dar pasitaiko atvejų, kai asmenys prekiauja laukinių gyvūnų dalimis ar jų gaminiais neturėdami teisėtą įsigijimą patvirtinančio dokumento. Todėl įspėjame, kad

Taip pat skaitykite