4 širdžiai nepalankiausi maisto produktai

Norite, kad jūsų širdis ir kraujagyslių sistema būtų sveika daugelį metų?

Tuomet vienas pirmųjų dalykų, apie kurį turėtumėte pagalvoti, yra valgymo įpročiai. Sveika ir subalansuota mityba gali padėti sumažinti riziką susirgti koronarine širdies liga, diabetu ir hipertenzija.

Vengdami tam tikro maisto, taip pat galite sumažinti cholesterolio kiekį ir kai kurių vėžio formų riziką. Taigi kokių produktų vertėtų atsisakyti, norint pasirūpinti gera savo širdies ir kraujagyslių būkle?

1. Perdirbta mėsa

Perdirbtos mėsos gaminiai, pavyzdžiui, kumpis, šoninė ir dešra, gali turėti daug sočiųjų riebalų. Suvartojant per didelį jų kiekį, gali padidėti „blogojo“ cholesterolio koncentracija kraujyje, o tai gali lemti didesnę širdies ligų ir insulto riziką. Be visa to, net ir neriebiuose perdirbtos mėsos produktuose paprastai būna labai daug druskos.

Remiantis Amerikos širdies asociacijos (angl. American Heart Association) duomenimis, vos šešiuose plonuose tokios mėsos gabalėliuose gali būti pusė rekomenduojamo paros natrio kiekio. O būtent šis elementas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu.

2. Gruzdinti maisto produktai

Gruzdinto maisto, pavyzdžiui, bulvyčių, vištienos ir įvairių užkandžių, vartojimas siejamas su padidėjusia širdies ligų rizika.

Tokio kepimo metu susidaro transriebalai, kurie didina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir mažina „gerąjį“. Todėl rekomenduojama vengti gruzdinto maisto, o gaminant namuose rinktis sveikesnius gaminimo būdus, pvz., garinimą, kepimą orkaitėje, troškinimą ar virimą.

3. Cukrumi saldinti gėrimai

Vienas didžiausių pridėtinio cukraus šaltinių yra ne maistas, o įvairūs gaivieji gėrimai.

Didelis jų vartojimas gali turėti neigiamos įtakos ne tik širdies, bet ir bendrai sveikatos būklei. Cukrumi saldinti gėrimai gali padidinti dantų ėduonies tikimybę, taip pat širdies ligų ir medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas, riziką. Todėl jei esate tokių gėrimų mėgėjai, vertėtų paieškoti sveikesnių alternatyvų. Geriausia atsigaivinti paprastu  vandeniu, kurį galite paskaninti natūraliais priedais: citrina, apelsinu, įvairiomis uogomis arba mėtomis.

4. Saldumynai

Didelis saldumynų vartojimas taip pat žalingas mūsų sveikatai ir yra siejamas su įvairiais širdies ligų rizikos veiksniais: nutukimu, uždegiminiais procesais, padidėjusiu „blogojo“ cholesterolio kiekiu kraujyje ir diabetu. Amerikos medicinos asociacijos žurnalo, trumpiau JAMA (angl. The Journal of the American Medical Association), išspausdintas tyrimas parodė, kad dieta, kurioje gausu cukraus, gali padidinti riziką mirti nuo širdies ligų, net jei antsvorio ir nėra.

Jeigu dienos metu jums labai norisi saldumynų, pabandykite juos pakeisti šviežiais arba džiovintais vaisiais, juoduoju šokoladu su daug kakavos. Dar vienas puikus sprendimas – pasigaminti ką nors saldaus namuose, vietoj rafinuoto cukraus naudojant natūralius saldiklius: bananus, datules, medų ir pan.

Dažnai išvengti širdžiai nepalankių maisto produktų yra lengviau, nei atrodo. Svarbiausia mokėti pastebėti netinkamus savo mitybos įpročius ir stengtis juos pakeisti. Nepavykus išvengti širdies ir kraujagyslių problemų, būtina kreiptis į specialistus.

Dėmesingi ir savo darbą puikiai išmanantys kardiologai padės atrasti geriausią jus kamuojančios problemos sprendimo būdą. Užsiregistruoti vizitui pas juo galite čia: https://anteja.lt/gydytojai-specialistai/kardiologai.

Pr2022/090

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Kaip vykdomos biuro darbuotojų bei IT specialistų atrankos?

Šiandieną daugelyje organizacijų darbuojasi biuro darbuotojai bei IT specialistai. Ar žinote, kaip yra vykdoma jų paieška? Kaip vykdoma biuro darbuotojų paieška? Darbuotojų paieška yra vykdoma etapais. Pirmasis etapas yra susijęs su būsimo darbdavio poreikių išgryninimu. Pokalbių metu yra išsamiai aptariama, kokių darbuotojų yra ieškoma, kokie kompetencijų ir kitų savybių reikalavimai jiems yra keliami, panašūs klausimai. Šis etapas yra labai svarbus, nes tik tiksliai žinant, ko ieškoma, galima tai rasti. Išsiaiškinus realius būsimo darbdavio poreikius, išorės specialistai atlieka siūlomo darbo bei

Kaip išsirinkti ir priderinti rankinę prie savo aprangos?

Gerai pasirinkta rankinė gali būti ne tik funkcionali, bet ir stilinga! Sužinokite daugiau apie pagrindines stiliaus tendencijas ir išsirinkite tinkamiausią rankinę. Stilinga rankinė – nepakeičiama spintos dalis Stilinga ir tinkamo dydžio moteriška rankinė gali ne tik pagerinti jūsų stilių, bet ir padėti su savimi visada turėti svarbiausius daiktus. Žinoma, kartais išsirinkti rankinę gali būti gana sudėtinga užduotis, nes galite rasti tokią daugybę įvairiausių stilių, dydžių ir modelių! Dėl to naudinga sužinoti daugiau apie pagrindines stiliaus tendencijas ir apie geriausius rankinių

Daiktai, be kurių neišsiversite virtuvėje

Yra tiek daug keistų dalykų, kuriais galite užpildyti savo virtuvės stalčius ir spinteles. Kai kurie yra tiesiog nenaudingi, bet kai kurie tikrai yra gana geri pirkiniai, pavyzdžiui, vienkartiniai rankšluoščiai. Štai kelių dalykų, be kurių negalime išsiversti savo virtuvėje, sąrašas. Matavimo šaukštai Kai kepate, daugumoje receptų labai svarbu tiksliai išmatuoti ingredientus. Daug kartų gaminio cheminė sudėtis grindžiama tiksliais skirtingų ingredientų santykiais, o rezultatai gali būti ne tokie puikūs, jei viską sujauksite ir tik sumesite produktus. Todėl kepdami visada naudokite matavimo šaukštus.

Gydomasis masažas. Kada jis reikalingas?

Masažas – tai kombinuotas mechaninis ir refleksinis poveikis audiniams ir organams trinties, spaudimo, vibracijos pavidalu, kuris atliekamas tiesiai ant žmogaus kūno paviršiaus tiek rankomis, tiek specialiais prietaisais, siekiant gydomojo ar kito poveikio. Kada gydomasis masažas yra reikalingas? Kodėl masažas naudingas kiekvienam žmogui? Sveikam žmogui masažas gali padėti palaikyti raumenų tonusą, malšinti patinimą ir nuovargį. O jei nerimaujama dėl nugaros ar kaklo skausmų, buvo traumos kojose ar rankose, tai, žinoma, masažas padės pagerinti raumenų ir sąnarių funkcines savybes. Trumpai tariant, kas

Taip pat skaitykite