Žiemos šventės dažnai siejamos su magija, jaukumu ir džiaugsmu, tačiau realybėje tai neretai tampa skubėjimo, pirkinių sąrašų ir nesibaigiančių darbų maratonu. 

Amerikos psichologų asociacijos (APA) tyrimas rodo, kad Kalėdų ir prieškalėdiniu laikotarpiu 21 proc. respondentų jaučia intensyvų stresą, 49 proc. – vidutinį, o likusieji – nedidelę įtampą. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad šis stresas nėra trumpalaikis – jo pasekmės gali tęstis ilgai po švenčių.

Nuolatinis bėgimas ir užduočių gausa neaplenkia nei darbo dienų, nei laisvalaikio. Dėl to net nuoširdžiai renkant dovanas ar ruošiant šventinę vakarienę gali dingti tikrasis švenčių džiaugsmas. 

„Stresas yra neišvengiama darbo ir svarbių įvykių dalis, tačiau svarbu jį stebėti ir mokėti suvaldyti. Nuolatinio bėgimo fone galima net nepastebėti, kad žmogus pervargo ar artėja prie išsekimo ribos. Reikia nepamiršti, kad šiandien jau turime įvairiausių technologinių įrankių, kurie leidžia sekti žmogaus streso lygį ir greičiau sureaguoti, keisti savo elgseną“, – teigia Eglė Tamelytė, „Samsung“ komunikacijos vadovė Lietuvoje.

Kodėl šventės kelia daugiau streso ir kaip tai atpažinti?

„Eurobarometro“ duomenimis, beveik 46 proc. europiečių visus metus patiria įtampą, o šventiniu laikotarpiu tobulybės siekis ir atsakomybės jausmas dar labiau sustiprėja. 

Ilgalaikį stresą dažnai sunku atpažinti, nes jis nepasireiškia staigiais protrūkiais, o kaupiasi palaipsniui. Jo požymiai gali būti nuolatinis nuovargis ir energijos stoka, nemiga arba dažni prabudimai naktį, virškinimo sutrikimai, nusilpęs imunitetas, raumenų įtampa pečių srityje bei apetito pokyčiai. Šie simptomai neretai priskiriami sezoniniam nuovargiui, nors iš tiesų jie rodo, kad organizmui reikia daugiau dėmesio ir poilsio. 

„Didžiausias iššūkis – tai, jog žmonės prie nuolatinės įtampos pripranta. Skubėdami ir spręsdami kasdienius rūpesčius, jie dažnai nepastebi pasikeitusio širdies ritmo, suprastėjusios miego kokybės ar nuolatinio energijos trūkumo. Pasikeitusį širdies ritmą ar miego kokybę gali užfiksuoti išmanūs įrenginiai. Pavyzdžiui, „Galaxy Watch8” išmanusis laikrodis nuolat stebi savijautą ir, pastebėjęs padidėjusį streso lygį, siunčia įspėjimus“, – sako E. Tamelytė.

Kaip saugoti emocinę sveikatą per šventes?

Skirkite laiko sau. Net trumpa pauzė padeda sumažinti įtampą ir atkurti nervų sistemos balansą. Ohajo universiteto tyrimas rodo, kad 46 proc. žmonių per šventes pasigenda laiko sau. Net trumpa, sąmoninga pauzė dienos metu – pasivaikščiojimas, rytinis puodelis kavos ar kelios minutės tyloje – padeda nervų sistemai atsistatyti. 

Nepamirškite sveikų įpročių. Kalėdiniu laikotarpiu keičiasi įprasta rutina, todėl svarbu nepamiršti, kad subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas miegas – paprasti, bet veiksmingi būdai mažinti stresą.

Planuokite realistiškai. Tobulybės siekis dažnai sukelia papildomą spaudimą. Aiškus planas padeda išvengti chaoso ir sumažina nerimą.

Nesikrimskite dėl smulkmenų. Pamiršote dovaną ar įkroviklį? Nebūtina skubėti į parduotuvę paskutinę minutę – šventės nėra lenktynės. 

Pranešimą parengė agentūra „Publicum“