Šilutės rajono savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro specialistai pateikia keletą priminimų:
1. Mokinuko sveikata. Vieną kartą per metus būtina profilaktiškai patikrinti savo atžalos sveikatą. Profilaktiniai vaikų sveikatos patikrinimai turi būti atliekami kasmet ir yra nemokami. Profilaktiniai tikrinimai ne tik padeda laiku nustatyti ir gydyti negalavimus ar sveikatos sutrikimus, bet ir suteikia puikią galimybę su savo šeimos gydytoju aptarti pagrindinius ligų prevencijos bei sveiko gyvenimo būdo ugdymo principus.
Vaikas gali būti siunčiamas konsultuoti pas gydytojus specialistus, jam bus atlikti papildomi reikalingi tyrimai. Jei vaikas turi sveikatos sutrikimų, šeimos gydytojas nurodo, kokių rekomendacijų (mitybos, fizinės veiklos apribojimo) laikantis vaikas gali dalyvauti ugdymo įstaigos vykdomoje veikloje. Visiems vaikams yra privalomas dantų ir žandikaulių būklės įvertinimas.
Už rekomendacijų, kurias nurodo Vaiko sveikatos pažymėjimą išrašantis šeimos gydytojas ar pediatras, laikymąsi atsako pats vaikas, jo tėvai ar globėjai, o mokyklos visuomenės sveikatos specialistas padeda užtikrinti šių rekomendacijų įgyvendinimą ugdymo įstaigoje.
2. Mityba. Kasdien žmogaus organizmas turi gauti apie 40 įvairių maisto medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių medžiagų, vitaminų. Tačiau nėra nė vieno produkto, kuriame rastume juos visus. Juo maistingesnį ir įvairesnį maistą vaikas valgo, juo geriau patenkinami jo organizmo poreikiai.
3. Vaikai pusryčius valgyti turi kasdien. Mašinos, autobusai ir traukiniai negali judėti be degalų, o žmogus – be maisto suteikiamos energijos. Vaikai, valgantys sočius pusryčius, būna darbingesni, geriau koncentruoja dėmesį, jų geresnė atmintis bei nuotaika, rečiau būna nutukę. Tačiau kas labiausiai tinka mokinio pusryčiams? Rekomenduojami sudėtiniai angliavandeniai – košės, dribsniai, kiti grūdų produktai. Būtent sudėtiniai angliavandeniai suteikia energijos dienos pradžiai, pagerina smegenų veiklą (taigi ir nuotaiką, atmintį, dėmesį).
4. Mokinio priešpiečiai. Vaikų maitinimą mokyklose reglamentuoja teisės aktai, kuriais draudžiama mokykloje prekiauti traškučiais, riebaluose virtais gaminiais, saldumynais, konditerijos gaminiais su kremu, gazuotais bei energiniais gėrimais. Geriausias šios problemos sprendimo būdas – įdėti vaikams maisto iš namų: sumuštiniai su virta mėsa, sūrio lazdelės, jogurtas, javainiai, daržovės, vaisiai.
Bendrojo ugdymo mokyklose kasdien organizuojami pietūs, kurių metu visiems vaikams sudaromos sąlygos pavalgyti šilto maisto. Maistas gaminamas laikantis nustatytų maisto saugos ir maisto tvarkymo reikalavimų bei atsižvelgiant į rekomenduojamas paros ir maistinių medžiagų normas.
5. Fizinis aktyvumas. Būtina ugdyti teigiamą mokinio požiūrį į fizinį aktyvumą, nes su metais poreikis judėti mažėja, o jo vietą užima įvairios technologijos – kompiuteris, planšetės ir kt. Svarbu skatinti vaiką būti fiziškai aktyviu ne vien pamokymais, bet ir asmeniniu suaugusiųjų pavyzdžiu. Aktyviai leisti laisvalaikį – tai galimybė daugiau laiko praleisti su šeima, susirasti draugų, bendraminčių ir, svarbiausia – stiprinti sveikatą ir fizinį pajėgumą. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas vaikas kiekvieną dieną turėtų būti fiziškai aktyvus ne mažiau kaip 1 valandą.
6. Vaiko dienos režimo formavimas. Vaikas turi būti skatinamas viską daryti nustatytu laiku: eiti miegoti, ruošti pamokas, valgyti, keltis. Dėl netinkamo arba nuolat keičiamo ir nepastovaus dienos režimo mažėja vaiko darbingumas ir atsiranda nuovargis. Vaikai gali jausti fizinius pojūčius, pvz., varginantį akių ar galvos skausmą, stiprėjantį bandant susikaupti. Jeigu vaikas išsimiegojęs jaučiasi gerai, tai reiškia, jog jis buvo tik pavargęs, tačiau, jeigu rytą atsikėlęs nesijaučia žvalus ir energingas, vadinasi, jau yra pervargęs.
7. Miegas. Nuo to, kaip vaikas pailsėjo, priklauso jo sveikata ir savijauta, mokymosi ir darbo kokybė, santykiai su artimaisiais, mokytojais ir draugais, nuotaika ir saugumas. Neišsimiegoję vaikai būna dirglūs, neadekvačiai reaguoja į pastabas, negali susikaupti veiklai. Dažnas neišsimiegojimas gali būti neurozių ir kitų ligų priežastis. Tik gerai išsimiegojęs vaikas yra budrus, žvalus, darbingas.
8. Mokymosi aplinka namuose. Mokiniui ruošti pamokas turi būti sukurta rami, netriukšminga aplinka. Mokinio kambaryje yra svarbus rašomojo stalo aukštis, kuris turi atitikti vaiko ūgį. Būtina mokinį pratinti prie rašomojo stalo sėdėti taisyklingai: tiesiai, giliai, kūno svorį vienodai paskirstant abiem sėdmenims, nugarą atrėmus į kėdės ar suolo atramą, galvą truputį palenkus į priekį. Kojos per klubo ir kelio sąnarius sulenktos tiesiu kampu – pėdos remiasi į grindis ar pakoją, dilbiai laisvai guli ant stalo. Vaikai greitai auga, todėl idealiausia būtų rinktis reguliuojamojo aukščio baldus. Rašomąjį stalą statyti reikėtų šviesiausioje kambario vietoje, šonu prie lango, kad langas sėdinčiam dešiniarankiui vaikui būtų iš kairės, o kairiarankiui iš dešinės.
9. Regėjimas. Mokiniams negalima ruošti pamokų tik prie stalinės lempos, nes susidaro ryškus kontrastas tarp apšviesto stalo paviršiaus ir tamsios patalpos. Tokioje aplinkoje akys greičiau nuvargsta, gali išsivystyti įvairių regėjimo sutrikimų. Stalinė lempa turėtų būti su gaubtu, kuris apsaugotų akis nuo tiesioginės šviesos akinimo.
10. Teisingas kuprinės pasirinkimas, nešiojimas ir tinkamas kuprinės turinys. Kokią mokinys turėtų nešioti kuprinę, kuri nežalotų besiformuojančio stuburo ir nesudarytų sąlygų atsirasti laikysenos sutrikimams? Mokyklinę kuprinę rinkitės su diržais ir rankenėle. Diržų ilgis turi būti reguliuojamas, o plotis būti ne siauresnis kaip 3,5 cm. Kuprinė turi būti nešiojama taisyklingai ant abiejų pečių, nes priešingu atveju – iškrypsta stuburas. Mokyklinės kuprinės svoris pradinukams turėtų sverti ne daugiau kaip 700 g, vyresniųjų klasių moksleivių – ne daugiau kaip 1000 g. Jei mokyklinės kuprinės turinys per sunkus – jis vers mokinį kūprintis. Mokslininkų tyrimais įrodyta, kad per daug sveriančios ar netinkamai nešiojamos kuprinės sukelia kaklo, pečių, nugaros skausmus, apsunkina kvėpavimą, formuoja ydingą laikyseną, sukelia jaunatvinę osteochondrozę (stuburo tarpslankstelinių diskų ligą).
Vaikams rekomenduojam nešti ne sunkesnę kaip 10 proc. savo svorio kuprinę.
Rūpinantis vaikų saugumu, mokyklinių kuprinių išorinėje pusėje turi būti pritvirtinti atšvaitai.
Skatinkime vaikų supratingumą ir atsakingumą už jų pačių sveikatą!
Informacija parengta pagal www.smlpc.lt; www.medpraktika.lt; www.vmvt.lt.

Šilutės rajono savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro informacija