Plaukų grožis ir sveikata yra svarbūs aspektai, kurie dažnai atspindi bendrą organizmo būklę. Kai trūksta vitaminų ar būtinų mikroelementų, plaukai gali tapti silpni ir nuobodu. Geriausi vitaminai plaukams, pvz., biotinas, vitaminas D, cinkas ir geležis, vaidina svarbų vaidmenį palaikant plaukų augimą ir stiprumą. Be to, subalansuota mityba, kuri apima šiuos vitaminus ir mineralus, gali padėti išvengti plaukų slinkimo.

Taip pat reikėtų paminėti, kad probiotikai, taurinas ir keratinas prisideda prie plaukų sveikatos. Probiotikai gali pagerinti organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas, o keratinas, kaip pagrindinė plaukų struktūros medžiaga, stiprina plaukus. Palaikydami tinkamą mitybą ir papildydami organizmą svarbiais komponentais, galima užtikrinti, kad plaukai bus sveiki ir spindintys.

Biotinas

Biotinas, dar vadinamas vitaminu H arba vitaminu B7, yra svarbus vandenyje tirpstantis vitaminas B grupėje. Jis nėra kaupiamas organizme, todėl būtina jį gauti kasdien. Biotinas yra svarbus:

• Riebalų rūgščių apykaitai
• Medžiagų apykaitos procesams

Trūkstant biotino, gali įvykti šie simptomai:

• Parausta ir pleiskanoja oda
• Plaukai tampa plonesni ir slenka
• Net antakiai ir blakstienos gali išslinkti

Reguliariai vartojant biotiną, plaukų būklė gali pagerėti per 1-2 mėnesius. Kiti svarbūs vitaminai B kompleksas, tokie kaip B12, tiaminas ir riboflavinas, taip pat gali turėti įtakos bendrai sveikatai.

Selenas

Selenas yra svarbus mikroelementas, kurio galima rasti tiek augaliniame, tiek gyvuliniame maiste. Jo trūkumas gali sukelti įvairias problemas, ypač dėl odos, nagų ir plaukų sveikatos.

Pagrindiniai požymiai, rodo seleno trūkumą:

• Baltos dėmės nagų guoliuose
• Sumažėjęs pigmentas odoje ir plaukuose
• Plaukų plonėjimas ir alopecija

Pradėjus vartoti seleno papildus, pastebėta, kad šie požymiai išnyksta, o plaukų būklė gerėja. Be seleno, svarbu ir kitų mikroelementų, tokių kaip:

• Cinkas: Svarbus normaliai organizmo funkcijai. Trūkumo atveju gali atsirasti plaukų slinkimas.
• Geležis: Reikalinga kraujo gamybai ir deguonies transportavimui organizme.
• Magnis: Dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų organizme.

Maisto produktai, turintys daug seleno, apima mėsą, jūros gėrybes, ore augančius riešutus, ir grūdus. Rūpinimasis seleno lygiu maiste gali padėti užtikrinti sveikus plaukus ir nagus.

Varis

Varis yra svarbus mineralas, prisidedantis prie normalaus odos ir plaukų pigmentacijos. Jis dalyvauja melanino sintezėje, todėl jo trūkumas gali lemti plaukų praradimą pigmentacijos.

Vario nauda:

• Sumažina oksidacinę žalą: Apsaugo plaukų folikulus.
• Palaiko sveiką pigmentaciją: Svarbu gauti pakankamai vario, ypač vasarą.

Vitaminai, susiję su variu:

• Vitaminas A: Palaiko odos sveikatą.
• Vitaminas K: Apsaugo ląsteles ir prisideda prie kraujo krešėjimo.

Vitaminas C

Vitamino C trūkumą dažnai patiria žmonės, kurie valgo mažai vaisių ir daržovių, ypač žiemą. Šis vitaminas yra antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Vitaminas C yra būtinas normaliam kolageno formavimuisi, kuris svarbus ne tik odai, bet ir plaukams. Be to, jis palaiko imunitetą, padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir teršalais.

Svarbūs šaltiniai:

• Citrusai
• Uogos
• Paprika
• Brokoliai

Vitaminas C yra esminė medžiaga, skatinanti sveikesnį plaukų augimą ir bendrą organizmo sveikatą. Daugiau informacijos rasite čia: https://www.biocell.lt.

pr2025/098