Baimė yra reakcija į kažką pavojingo, nežinomo ar nepažįstamo. Nuo pat pirmo žingsnio į mokyklą viena dažniausių žmogų lydinčių baimių buvo baimė kalbėti prieš auditoriją. Juk dažnam mokiniui būna nedrąsu net prakalbinti naujus  klasės draugus ar mokytojus. Šią baimę ypač paaštrina viešojo kalbėjimo kreditų metodas: „Kas dabar bus?“

Bet juk norėdami nugalėti priešą, turite su juo susidraugauti. Taip turite padaryti ir su viešojo kalbėjimo baime.

Svarbu yra suprasti, ko reikia publikai ir ko jiems gali prireikti, kad man nerūpėtų ir galėčiau atsipalaiduoti 

Turite labai aiškiai suprasti, ko auditorijai reikia iš būsimų kalbų, kad gautumėte aukščiausią balą.

Jei standartai jums aiškūs, laikas pradėti ruošti pristatymą. Parašę ir perskaitę visą straipsnį, turėtumėte pabandyti užduoti sau tokius klausimus: „Ar aš pats klausysiuosi šios kalbos? Kaip ją vertinsiu? Kas turėtų būti istorijoje, kad man pačiam būtų įdomu jos klausytis ir įvertinti tai aukščiausiu balu?

Taip pat pravartu paimti lapelį ir užsirašyti, ko ypač bijai. Rašyti būtina! Nejausite migloto nerimo, kol jūsų galvoje tvyrančios baimės nepavyks nustatyti. Tik tada, kai aiškiai suvokiate savo baimę, galite rasti būdą, kaip su ja susidoroti. Kartais norėdami apibrėžti baimę suprantame, kad ji nebėra tokia didelė.

Pasiruoškite, nes tik gerai mokėdamas kalbą ar atlikęs užduotį galėsite visiškai atsipalaiduoti

Jei norite gerai įsiminti tekstą, turite naudoti atminties lavinimo metodus. Vienas iš jų – mintyse nupiešti visą istoriją taip, lyg tai būtų filmas. Ir pažiūrėkite, ar galite užsimerkti ir patikrinti savo sukurtą istoriją. Ši technika sutaupys jūsų laiką, įsiminsite tekstą ir pasakysite jį taip, lyg dalyvautumėte savo filme.

Prieš atsiskaitymo dieną labai svarbu įsivaizduoti, kiek daug kartų per dieną įeisite į klasę, sveikinsitės su mokytojais ir vertintojais, parodysite savo kalbą. Pasąmonė negali atskirti, kas iš tikrųjų atsitiko, ir to, ką tik įsivaizdavome. Todėl kalbant bent 30 kartų per dieną reikia viską įsivaizduoti (kuo aiškiau: spalvas, garsus, jausmus ir net kvapus). Tai padės labiau pasitikėti savimi ir įtikinti save, kad prieš auditoriją kalbate ne pirmą kartą. Ir baimė sumažės! Jei įmanoma, pasakykite tėvams ir kitiems suaugusiems kalbą. Kalbėkite taip, lyg jus stebėtų vertintojas.

Norint sumažinti baimę, būtina išsimiegoti ir pailsėti

Nepamirškite atsinešti vandens ir kartais jo išgerti. Tai ne tik sumažina troškulį, bet ir mažina stresą. Likus 15 minučių iki atsiskaitymo, būtina suvokti, kur yra jūsų baimės. Tai gali būti kūne arba mintyse.

Fizinė baimė dažniausiai pasireiškia įtampa, drebuliu ir prakaituojančiais delnais. Kaip su tuo susitvarkyti?

„Išsigandusią“ kūno dalį reikia iškratyti! Įgyvendinkite savo idėjas per 10 minučių. Tai mums sako, kad emocijos sukelia judėjimą ir atvirkščiai, per mankštą galime sukurti reikalingas emocijas, tokias kaip pasitikėjimas savimi. Todėl prieš mokėdami išbūkite laimėtojo pozicijoje bent 2 minutes, o laimėję pirmyn!

Daugiau panašių skaitinių rasite manoverslas.info ir manovisuomene.lt

pr2021/144