Pavyzdžiui, jėgos treniruotės ugdo stiprius raumenis, tačiau aerobiniai pratimai yra būtini norint pagerinti jūsų širdies sveikatą ir ištvermę. Galų gale geriausia treniruotėse naudoti kuo įvairesnių sričių pratimus.

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra svorio metimas, funkcinis judėjimas ar jėgos stiprinimas – svarbu įtraukti visas pratimų formas. Tai jums pasakys bet kuris asmeninis treneris ar asmuo, prižiūrintis fizinę savijautą.

Nežinote, kas egzistuoja be jėgos ir aerobikos pratimų? Skaitykite toliau ir sužinosite apie kitus privalomus treniruočių tipus, kurių jums reikia.

Pradėkime nuo jėgos. Jėgos lavinimas siejamas su raumenų auginimu. Remiantis visais sportiniais tyrimais jūsų jėga ir raumenų sveikata yra pagrindiniai ilgaamžiškumo veiksniai. Taip yra todėl, kad veikla, stiprinanti ir formuojanti liesus, aktyvius raumenis, gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką, pagerinti judrumą bei apsaugoti smegenų sveikatą. Kai kuriems žmonėms jėgos treniruotės yra tokios pat paprastos kaip pakelti vaiką ar lipti laiptais.

Be to, kad ir kokie būtų jūsų jėgos ir raumenų tikslai, yra keli būdai, kaip juos pasiekti.

Veikla, kurios metu atsilaikote prieš gravitaciją, pvz., judesio metu atsistojate, yra svorio nešimo pratimas. Nors kai kurie svorio nešimo pratimai yra susiję su aerobiniais, jie taip pat apima daugybę geriausių jėgos judesių. Pavyzdžiui, laipiojimas laiptais, šokinėjimas su virve ir žygis apkrauna širdį ir varo prakaitą. Kartu  stiprina apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvius ir sėdmens, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą. Tuo tarpu tradiciniai jėgos judesiai, naudojant sporto salės įrangą ar tiesiog savo kūno svorį, taip pat laikomi naudingais svorio nešimo pratimais. Pavyzdžiui, bėgimas, lygumų slidinėjimas, jogos pozos stovint, pritūpimai, pratimai be svorio. Ne visi puikūs jėgos pratimai skirti tik svoriui kelti.

Pratimai be svorio paprastai apima sėdėjimą, gulėjimą arba jėgos mašinų naudojimą. Tokio tipo pratimai sukelia mažiau streso sąnariams ir gali būti naudingi visiems, turintiems sąnarių problemų ir judėjimo apribojimų. Jėgos treniruokliai, nors jie gali būti naudingi treniruotėms ir traumoms reabilituoti,  ypač puikiai padeda sportininkams treniruoti konkrečius raumenis.

Daugiau informacijos galite rasti alfasteps.com.

pr2022/160