Tai kiek gerti vandens?

Sporto treneris pasakoja visą tiesą apie skysčius: 2 litrai vandens per dieną tėra mitas?

Kūno masės indeksas, skysčiai organizme, raumenų ir riebalų masė – tai tik dalis visų rodiklių, kuriuos rekomenduojama žinoti net ir retkarčiais sportuojantiems žmonėms. Tiek Lietuvoje, tiek ir užsienyje asmeniniu treneriu dirbantis Gytis Beikus sako, kad šiandien informacijos apie sportą ir sveiką gyvenseną yra net daugiau nei reikėtų, todėl nesunku suklysti bei patikėti mitais. Šįkart su sporto profesionalu apžvelgėme, kokiais mitais tikėti nereikėtų ir ką pravartu žinoti kiekvienam.

 

Kas nusako biologinį amžių?

Kiekvienas norime atrodyti jauniau bei jaustis puikiai kasdien, tačiau kaip tai pasiekti? Anot profesionalo, vieni iš rodiklių, kurie gali padėti sekti jūsų biologinį amžių, yra ne tik bendras kūno svoris, tačiau ir raumenų bei riebalų masė, vandens kiekis organizme, paros kalorijų suvartojimas bei kaulų mineralinė masė.

„Svarbu sekti ne tik savo svorį, tačiau ir kitus duomenis, raumenų ir riebalų santykius, nes pradedant sportuoti raumenų masė kinta atsižvelgiant į sporto rūšį ir intensyvumą. Tad svarstyklės su daugiau funkcijų gali būti iškalbingesnės ir naudingesnės.

Svertis kasdien taip pat beprasmiška. Tiek vyrų, tiek ir moterų svoris vidutiniškai gali turėti 1,5-2 kg paklaidą. Geriausia svertis trečiadieniais, nes jei dirbate nuo pirmadienio iki penktadienio ir tomis dienomis stengiatės laikytis ir mitybos disciplinos, judėjimo režimo, o savaitgalį atsipalaiduojate, sverdamiesi pirmadienį matysite netikslius duomenis. Tam įtakos turės skysčių kiekis ir net oro sąlygos. Perteklinis druskos vartojimas nulemia papildomą vandens atsargų organizme kaupimąsi“, – pasakojo visame pasaulyje dirbantis sporto treneris.

Naujausiose „Xiaomi“ išmaniosiose svarstyklėse „Mi Body Composition Scale 2“ esantis patobulintas jutiklis 50 g tikslumu nustato kūno svorį ir riebalų kiekį. Išmaniosios svarstyklės įvertina ir kūno pusiausvyrą, rodo KMI, bendrą kūno masę, riebalinį audinį, raumenų masę, organizmo vandens lygį, raumenų audinio baltymų kiekį, viceralinių riebalų indeksą, bazinį metabolizmo greitį, kaulų masę bei pateikia sveikatos vertinimą.

Šios svarstyklės išsaugo ir atpažįsta iki 16 skirtingų asmenų svorį, o telefono programėlėje rodo būtent jūsų duomenis bei pateikia vaizdinius grafikus. Naudojant tokį išmanųjį trenerį namuose galima ir draugiškai konkuruoti su bičiuliais siekiant savo tikslų.

 

Skysčių kiekio reikšmė

G. Beikus pastebėjo, kad esant karštam orui natūralu gerti daugiau skysčių nei įprasta. Tačiau skysčius reikėtų gerti ne vienu kartu, o palaipsniui, nes taip vanduo yra geriau įsisavinamas. Kaip priminimą, kada reikėtų nepamiršti vartoti skysčius, galima naudoti pasirinktą programėlę, kuri praneša, kada laika atsigerti. Jų pastaruoju metu yra įvairių.

Tiesa, dažnai yra sakoma, kad per dieną kiekvienas žmogus turi išgerti bent po du litrus vandens. Pašnekovo teigimu, tai yra netiksli informacija, nes prieš nusprendžiant, kiek skysčių turėtų suvartoti konkretus žmogus, reikėtų įvertinti jo organizmo duomenis, kūno masę, lytį bei žinoti, koks konkrečią dieną bus oras.

Remiantis JAV Nacionalinės mokslų akademijos rekomendacijomis suaugusiesiems, bendra skysčių rekomendacija moterims yra 11,5 puodelio (2,7 litro) per dieną, o vyrams – 15,5 puodelio (3,7 litro) per dieną.

„Šie skaičiai gali pasirodyti įspūdingi, bet nustatyta, kad vidutinio sudėjimo amerikietis gali suvartoti šį kiekį. Mūsų šalyje yra sezoniškumas, todėl ir skysčių vartojimas svyruoja priklausomai nuo metų laikų. Žiemą esame pratę maitintis riebiau, o vasarą – lengviau. Taip pat ir su skysčių suvartojimu. Vasarą būna karšta, daug prakaituojame ir norime gerti daugiau skysčių, o žiemą šalta ir suvartojame mažiau skysčių, nes mažiau prakaituojame, o vėsesnė aplinka skatina išlaikyti šilumą ir skysčius organizme. Nieko tokio jei šaltuoju metų laiku suvartojame mažiau skysčių.

Jei vasaros diena karšta, vidutinio sudėjimo moteriai rekomenduojama suvartoti 2,7 litro skysčių, o gal net ir daugiau, o vyrui rekomenduojama suvartoti 3,7 litro skysčių. Tačiau klaidinga manyti, kad tai tik vanduo. Neretai girdžiu klaidingą nuomonę, kad tai ne skysčiai, o vanduo, bet kalbant apie rekomendacijas, galvoje turimas ne tik vanduo, o ir sriubos, sultys, vaisiai ir kt. Skysčiai nėra vien tik vanduo, todėl dažnai mano klientai ir klausia, kaip įmanoma išgerti tokį kiekį vandens. Vandens gal ir sunku, bet skysčių tikrai pavyks”, – tikino treneris.

Tuo tarpu alkoholis, kava, energiniai gėrimai ar kiti diuretikai skatina vandens pasišalinimą iš organizmo. Jei išgeriate puodelį kavos, prisiminkite, kad po jo ar kartu reikės išgerti papildomą puodelį vandens.

 

Tiksliausias signalas – troškulys

G. Beikus taip pat sakė, kad troškulys yra signalas, galintis parodyti, kad organizmui trūksta skysčių. Jaučiant troškulį kūnas patiria vandens deficitą.

„Turbūt daugelis pastebėjote kavą geriančius pietiečius. Paprastai jie kartu geria ir vandenį. Tai teisingas būdas ir manau, kad šį jų įprotį turėtume išsiugdyti ir mes. Taip kompensuojame  neigiamą kofeino poveikį.

Taip pat gazuotas vanduo turi daugiau teigiamų savybių nei neigiamų. Jis padeda virškinamajam traktui susidoroti su maistu. Pasak Amerikos mokslininkų, gazuotas vanduo padeda sumažinti arba yra neutralus blogajam cholesteroliui, uždegiminiams procesams ir padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat yra neutralus arba didina gerąjį cholesterolį. Tačiau didelio jo kiekio išgerti nereikėtų bei apskritai vengti patariama skrandžio problemų turintiems žmonėms“ – pabrėžia treneris.

G.Beikus taip pat užsiminė, jog svarbu stebėti save ir savo kūno siunčiamus signalus. Individualizuotas požiūris į sportą ir sveikatą yra pats naudingiausias. Tad reikėtų stebėti ne bendras rekomendacijas, o atkreipti dėmesį į savo KMI (kūno masės indeką) bei su specialiomis svarstyklėmis sekti asmeninį fizinį aktyvumą.

ELTA

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Savaitgalio orai: šeštadienis bus lietaus  

Lietuvos hidrometeorologijos tarnyba praneša, kad rugpjūčio 5 d., penktadienį, dangų dengs menkas debesų sluoksnis. Nelis. Pūs vidutinio stiprumo pietų, pietryčių krypties vėjas. Bus karšta diena. Įdienojus oras kais iki 27-32 laipsnių karščio. Rugpjūčio 6 d., šeštadienį, naktis be lietaus, tik paryčiais vakarinį šalies pakraštį pasieks vėsesni orai. Vakariniuose rajonuose ims slinkti trumpalaikės liūtys, gali sugriaudėti perkūnija. Pietų, pietvakarių vėjas keis kryptį į vakarų, šiaurės vakarų, bus nestiprus. Debesų daugės, tačiau oras neskubės vėsti ir saulei tekant termometrai rodys nuo 15

Liepą Šilutės rajone – 70 santuokų

Santuokų skaičiumi liepos mėnuo išskirtinis 2022 metais. Taip pat ir tuo, kad iš 70 santuokų net 37 – bažnytinės, o dvi – užsienyje. Šilutės r. savivaldybės Civilinės metrikacijos poskyris skelbia, kad liepą rajone įregistruota: 52 naujagimiai, 55 mirtys, 70 santuokų ir 6 ištuokos. Liepą sulaukta 25 berniukų ir 27 mergaičių, 28 naujagimiai gimė Šilutės mieste, 24 – seniūnijose, 23 sulaukta užsienyje, jie tik įtraukti į sąrašus. Viena šeima susilaukė dvynių. 17 naujagimių pripažinta tėvystė, nes poros nėra įregistravusios santuokos. Populiarūs

Kada reikia siuntimo pas gydytoją, o kada ne?

Siuntimas pas gydytoją specialistą yra svarbus ir, rodos, daugumai žmonių aiškus dalykas. Ligonių kasų specialistai pastebi, kad neretai gyventojai nežino, jog kai kuriais atvejais norint gauti Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis apmokamas gydytojų specialistų paslaugas siuntimo nė nereikia. Privalomuoju sveikatos draudimu apdraustiems žmonėms siuntimus gauti PSDF lėšomis apmokamų paslaugų išduoda šeimos gydytojai arba gydytojai specialistai. Siuntimai išduodami, jei gydytojui dėl paciento sveikatos būklės reikia pasikonsultuoti su kitu gydytoju, atlikti tyrimus, tikslinti gydymą, gydyti ligoninėje. Siuntimas galioja 60 dienų ir

Kataraktą galima įveikti

Akies lęšiukas savo funkcijas atlieka gerai tik tada, kai jis yra skaidrus, tačiau yra tokių akių ligų, kurios trukdo lęšiukui tinkamai funkcionuoti. Viena iš jų – katarakta. Katarakta (akies lęšiuko sudrumstėjimas) – viena dažniausių regėjimo netekimo priežasčių. Šią ligą gali sukelti nemažai veiksnių, tačiau pagrindinis susirgimo rizikos faktorius yra amžius. Sulėtėjus medžiagų apykaitai, akies lęšiukas pradeda drumstėti. Tai natūralūs senatviniai organizmo pokyčiai. Tačiau jei lęšiuko skaidrumas ima trukdyti įprastiniai veiklai, reiktų nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jaunesniems žmonėms katarakta gali būti

Taip pat skaitykite