Tai kiek gerti vandens?

Sporto treneris papasakojo visą tiesą apie skysčius: 2 litrai vandens per dieną tėra mitas?

Sporto treneris papasakojo, kodėl 2 litrai vandens tėra mitas ir kada geriausia svertis.

Kūno masės indeksas, skysčiai organizme, raumenų ir riebalų masė – tai tik dalis visų rodiklių, kuriuos rekomenduojama žinoti net ir retkarčiais sportuojantiems žmonėms. Tiek Lietuvoje, tiek ir užsienyje asmeniniu treneriu dirbantis Gytis Beikus sako, kad šiandien informacijos apie sportą ir sveiką gyvenseną yra net daugiau nei reikėtų, todėl nesunku suklysti bei patikėti mitais. Šįkart su sporto profesionalu apžvelgėme, kokiais mitais tikėti nereikėtų ir ką pravartu žinoti kiekvienam.

Asmeninis treneris Gytis Beikus

Kas nusako biologinį amžių?

Kiekvienas norime atrodyti jauniau bei jaustis puikiai kasdien, tačiau kaip tai pasiekti? Anot profesionalo, vieni iš rodiklių, kurie gali padėti sekti jūsų biologinį amžių, yra ne tik bendras kūno svoris, tačiau ir raumenų bei riebalų masė, vandens kiekis organizme, paros kalorijų suvartojimas bei kaulų mineralinė masė.

„Svarbu sekti ne tik savo svorį, tačiau ir kitus duomenis, raumenų ir riebalų santykius, nes pradedant sportuoti raumenų masė kinta atsižvelgiant į sporto rūšį ir intensyvumą. Tad svarstyklės su daugiau funkcijų gali būti iškalbingesnės ir naudingesnės.

Svertis kasdien taip pat beprasmiška. Tiek vyrų, tiek ir moterų svoris vidutiniškai gali turėti 1,5-2 kg paklaidą. Geriausia svertis trečiadieniais, nes jei dirbate nuo pirmadienio iki penktadienio ir tomis dienomis stengiatės laikytis ir mitybos disciplinos, judėjimo režimo, o savaitgalį atsipalaiduojate, sverdamiesi pirmadienį matysite netikslius duomenis. Tam įtakos turės skysčių kiekis ir net oro sąlygos. Perteklinis druskos vartojimas nulemia papildomą vandens atsargų organizme kaupimąsi“, – pasakojo visame pasaulyje dirbantis sporto treneris.

Naujausiose „Xiaomi“ išmaniosiose svarstyklėse „Mi Body Composition Scale 2“ esantis patobulintas jutiklis 50 g tikslumu nustato kūno svorį ir riebalų kiekį. Išmaniosios svarstyklės įvertina ir kūno pusiausvyrą, rodo KMI, bendrą kūno masę, riebalinį audinį, raumenų masę, organizmo vandens lygį, raumenų audinio baltymų kiekį, viceralinių riebalų indeksą, bazinį metabolizmo greitį, kaulų masę bei pateikia sveikatos vertinimą.

Šios svarstyklės išsaugo ir atpažįsta iki 16 skirtingų asmenų svorį, o telefono programėlėje rodo būtent jūsų duomenis bei pateikia vaizdinius grafikus. Naudojant tokį išmanųjį trenerį namuose galima ir draugiškai konkuruoti su bičiuliais siekiant savo tikslų.

Skysčių kiekio reikšmė

G.Beikus pastebėjo, kad esant karštam orui natūralu gerti daugiau skysčių nei įprasta. Tačiau skysčius reikėtų gerti ne vienu kartu, o palaipsniui, nes taip vanduo yra geriau įsisavinamas. Kaip priminimą, kada reikėtų nepamiršti vartoti skysčius, galima naudoti pasirinktą programėlę, kuri praneša, kada laika atsigerti. Jų pastaruoju metu yra nemažas pasirinkimas.

Tiesa, dažnai yra sakoma, kad per dieną kiekvienas žmogus turi išgerti bent po du litrus vandens. Pašnekovo teigimu, tai yra netiksli informacija, nes prieš nusprendžiant, kiek skysčių turėtų suvartoti konkretus žmogus, reikėtų įvertinti jo organizmo duomenis, kūno masę, lytį bei žinoti, koks konkrečią dieną bus oras.

Remiantis JAV Nacionalinės mokslų akademijos rekomendacijomis suaugusiesiems, bendra skysčių rekomendacija moterims yra 11,5 puodelio (2,7 litro) per dieną, o vyrams – 15,5 puodelio (3,7 litro) per dieną.

„Šie skaičiai gali pasirodyti įspūdingi, bet nustatyta, kad vidutinio sudėjimo amerikietis gali suvartoti šį kiekį. Mūsų šalyje yra sezoniškumas, todėl ir skysčių vartojimas svyruoja priklausomai nuo metų laikų. Žiemą esame pratę maitintis riebiau, o vasarą – lengviau. Taip pat ir su skysčių suvartojimu. Vasarą būna karšta, daug prakaituojame ir norime gerti daugiau skysčių, o žiemą šalta ir suvartojame mažiau skysčių, nes mažiau prakaituojame, o vėsesnė aplinka skatina išlaikyti šilumą ir skysčius organizme. Nieko tokio jei šaltuoju metų laiku suvartojame mažiau skysčių.

Jei vasaros diena karšta, vidutinio sudėjimo moteriai rekomenduojama suvartoti 2,7 litrus skysčių, o gal net ir daugiau, o vyrui rekomenduojama suvartoti 3,7 litrus skysčių. Tačiau klaidinga manyti, kad tai tik vanduo. Neretai girdžiu klaidingą nuomonę, kad tai ne skysčiai, o vanduo, bet kalbant apie rekomendacijas, galvoje turimas ne tik vanduo, o ir sriubos, sultys, vaisiai ir kt. Skysčiai nėra vien tik vanduo, todėl dažnai mano klientai ir klausia, kaip įmanoma išgerti tokį kiekį vandens. Vandens gal ir sunku, bet skysčių tikrai pavyks”, – tikino treneris.

Tuo tarpu alkoholis, kava, energiniai gėrimai ar kiti diuretikai skatina vandens pasišalinimą iš organizmo. Jei išgeriate puodelį kavos, prisiminkite, kad po jo ar kartu reikės išgerti papildomą puodelį vandens.

Tiksliausias signalas – troškulys

G. Beikus taip pat sakė, kad troškulys yra signalas, galintis parodyti, kad organizmui trūksta skysčių. Jaučiant troškulį kūnas patiria vandens deficitą.

„Turbūt daugelis pastebėjote kavą geriančius pietiečius. Paprastai jie kartu geria ir vandenį. Tai teisingas būdas ir manau, kad šį jų įprotį turėtume išsiugdyti ir mes. Taip kompensuojame  neigiamą kofeino poveikį.

Taip pat gazuotas vanduo turi daugiau teigiamų savybių nei neigiamų. Jis padeda virškinamajam traktui susidoroti su maistu. Pasak Amerikos mokslininkų, gazuotas vanduo padeda sumažinti arba yra neutralus blogajam cholesteroliui, uždegiminiams procesams ir padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat yra neutralus arba didina gerąjį cholesterolį. Tačiau didelio jo kiekio išgerti nereikėtų bei apskritai vengti patariama skrandžio problemų turintiems žmonėms“ – pabrėžia treneris.

G. Beikus taip pat užsiminė, jog svarbu stebėti save ir savo kūno siunčiamus signalus. Individualizuotas požiūris į sportą ir sveikatą yra pats naudingiausias. Tad reikėtų stebėti ne bendras rekomendacijas, o atkreipti dėmesį į savo KMI (kūno masės indeką) bei su specialiomis svarstyklėmis sekti asmeninį fizinį aktyvumą.

ELTA

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Visi naujausi straipsniai

Tegul sklando Vydūno mintys tarp mūsų

Šią penktadienio pavakare prie Bitėnų (Pagėgių sav.) kapinių, kartais pavadinamų Mažosios Lietuvos panteonu, vartų susirinko būrelis žmonių. Jie iš M. Jankaus muziejaus, Rambyno regioninio parko, Pagėgių savivaldybės, Vydūno bibliotekos. Proga susirinkti – prieš 30 metų šioje smėlio kalnelio viršukalnėje amžinojo poilsio buvo paguldyti iš Vokietijos pargabenti garsiojo Vydūno (Vilhelmo Storosto) palaikai. Vydūno bibliotekos direktorė Milda Jašinskaitė-Jasevičienė, lyg atsiprašydama susirinkusiųjų, sakė, kad renginys nebus toks, kokį planavo dėl tądien ir naktį siautusios vėtros. Prieš žengiant per vartus į jaukias kapinaites, M.

Spalio 22-oji. Griežtesnė tvarka Šilutės prekybos centruose

Lietuvoje nuo spalio 22 d. dėl sparčiai plintančio COVID-19 įsigaliojo griežtesnė tvarka aptarnaujant pirkėjus prekybos centruose bei mažose parduotuvėse. Vienur aptarnauja tik turinčius galimybių pasą, kitur reguliuoja pirkėjų srautus pagal į parduotuvę įsinešamų krepšelių ar vežimėlių prekėms kiekį. Prekybos centre IKI Dariaus ir Girėno g., Šilutėje, veikiantis prekybos centras „Iki“ spalio 22 d. aptarnavo pirkėjus, tik gavusius su ištraukiama rankena didokus krepšius prekėms susidėti. Prie įėjimo į prekybos salę budinti centro darbuotoja pirkėjui primindavo, kad paimtų šį krepšį. Patogus, nes

Naktį audra talžė ir Šilutės rajoną

Jau spalio 21-oji, ketvirtadienis, su vėju ir dažnu lietumi neleido užmiršti Hidrometeorologijos tarnybos ir Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo tarnybos paviešintų ir net gyventojams išsiųstų pranešimų, kad bus audra, siautės stiprus vėjas. Šilutėje orai buvo keistai permainingi: štai Pagryniuose, Šilutės priemiestyje, stiprus vėjas plėšė medžių lapus, padange greitai slinko debesys, tai nušvisdavo saulė, tai staiga prapliupdavo lietus, o pavakare padangėje pasirodė vaivorykštės puslankis, greta – mažiau ryškus antras. Vėjas vis stiprėjo. Tačiau ir toks pabjuręs oras šalčio neatnešė. Naktis jau buvo

„Mano VMI“ jau galima rasti žemės mokesčio deklaracijas

žemės mokesčio

Klaipėdos apskrities valstybinė mokesčių inspekcija (Klaipėdos AVMI) informuoja, kad nuo spalio 21 d. privačios žemės savininkai prisijungę prie Mano VMI jau gali sužinoti mokėtiną žemės mokesčio sumą už 2021 m. ir iš karto ją apmokėti. VMI e. paslaugomis nesinaudojantieji žemės mokesčio deklaracijų sulauks paštu iki lapkričio pradžios. Žemės mokestį šiais metais reikia sumokėti iki lapkričio 15 d. Šilutės rajono savivaldybėje šiais metais žemės mokestis apskaičiuotas 11,5 tūkst. privačios žemės savininkų, kurie į savivaldybės biudžetą sumokės beveik 646,2 tūkst. eurų: apie

Taip pat skaitykite