Koks kelias veda į depresiją ir kaip jos išvengti?

Pirmadienį Šilutės r. savivaldybės Visuomenės sveikatos biuras suorganizavo seminarą „Depresija ir atotrūkis nuo kasdienybės“. Biuro direktorė Virginija Vaivadaitė Šilutės pedagogų švietimo centro salėje vos sutilpusiems klausytojams priminė, kad seminaro temą padiktavo balandžio 7 d. minima Pasaulinė sveikatos diena, šiemet skirta pokalbiams apie depresiją. Į seminarą susirinko apie 80 iš anksto užsiregistravusių dalyvių.

Šilutės visuomenės sveikatos biuro surengtame seminare paskaitą apie depresiją skaitė psichologė Lilija Vitkauskienė (kairėje).

Niekas nesnūduriavo
Rinkosi socialiai pedagogai, visuomenės sveikatos priežiūros specialistai, seniūnijų socialiniai darbuotojai, bendrosios praktikos slaugytojos, įvairių dalykų mokytojai. Vyrų tebuvo trys. Savivaldybės administracijos direktoriaus pavaduotojas Virgilijus Pozingis seminaro temą pavadino įdomia ir naudinga tokiai auditorijai – juk minėtieji specialistai savo sunkiame darbe susiduria ir su depresija sergančiais asmenimis, pravartu sužinoti, kaip atpažinti šią ligą, kaip elgtis su sergančiuoju.
Retai taip būna: salė pilna žmonių, pro langą sklinda pavasario saulės spinduliai, seminaras trunka per dvi valandas, tačiau moterys nesnūduriuoja ir neskuba skirstytis. Lektorė – psichologė Lilija Vitkauskienė, turinti psichologijos centrą Klaipėdoje, tiesiog prikaustė kiekvienam suprantamais gyvenimo pavyzdžiais, klausimais, skatinusiais diskutuoti, net pratimais. Viešnios patirtis – didelė, tačiau ji priminė esanti ne gydytoja psichiatrė, bet psichologė, dirbanti su žmonių grupėmis, kuriose būna ir dešimt, ir po šimtus klausytojų.
L. Vitkausienė konsultuoja ir krizių ištiktas poras. Pasak jos, jeigu pagalbos atėję sutuoktiniai sėdasi ant sofos taip, kad į tarpą tiltų trečias, apie pastarąjį ir būna pirmasis klausimas… Yra ir kitoks vyro ir žmonos santykių patikrinimo būdas. Jiedu atsistoja vienas priešais kitą, užsimerkę ištiesia rankas ir turi pasakyti: „Aš tavęs taip noriu!“ Jeigu toks išbandymas ne pagal jėgas…
Seminare buvo daug panašių pavyzdžių, kurie buvo tarsi įžanga į pokalbį apie depresiją. Lektorė nepaminėjo, kiek Lietuvos gyventojų serga šia liga, net kiek gydosi. Tačiau, anot jos, 2020 m. kas trečias žmogus sirgs depresija. Vos po trejų metų! Žinant, kad Lietuva jau daug metų garsėja didžiausiu savižudybių skaičiumi, nevertėtų abejoti tokia prognoze.

Auditorija atidžiai klausėsi psichologijos specialistės minčių apie depresiją ir kaip ją įveikti.
Autorės nuotr.

Kaip gyventi?

Kaip elgtis, ką daryti, kad netektų kristi į depresiją, kuri išbalansuoja visą žmogaus organizmą, kai nebėra tikslo ir prasmės dirbti, kurti, svajoti, kai viskas aplinkui tampa juodos spalvos, net ir mintys, apleidžia jėgos? Vyrai – konkretūs žmonės, moterys – kūrėjos su lakiausia fantazija, dideliais lūkesčiais, spalvingomis svajonėmis. Depresija tai sudaužo tarsi į šipulius. Štai sutikai pažįstamą, kuris klausia: „Kaip jautiesi?“. Atsakymas – įprastas: „Gerai“. O ką išties tuomet jaučiame? Gal atlyginimas labai menkas, žinai, kad netrukus darbo neteksi, kaip išgyvensi, vaikus išmaitinsi, aprengsi, gal ką skauda, gal šeimoje nesutarimai ir t. t. Toks suaugusiųjų „bendravimas“. O kaip su vaikais? Kada savo vaiko klausei, kaip jis jaučiasi? Labai retai arba niekada.
Psichologės teigimu, vyrai depresija serga dažniau negu moterys, nes toks jų būdas – jie tyli, o moterys išsikalba, išsiverkia, išsirėkia. Savyje užlaikyti jausmai virsta agresija. Depresija sergantieji renkasi savižudybę, o tai ir yra prieš save nukreipta agresija. Yra ir kitų savižudybės priežasčių, tačiau viena iš jų sietina būtent su depresija, kai žmogus savyje kaupia ir sukaupia nepakeliamą naštą įvairių jausmų.
Depresija sergančio žmogaus judesiai būna lėti, žvilgsnis nukreiptas į žemę, niūrus veidas, net rūbai tamsių spalvų – jie savyje sukaupę tiek slegiančių jausmų, kad nenori naujų dirgiklių. Jeigu kolega serga depresija, jį suerzins raudonos spalvos drabužiai, kurie tinka drąsiems, aktyviems, siekiantiems dėmesio ir įvertinimo žmonėms. Mėlyna spalva reiškia, kad žmogui svarbi tiesa, sąžiningumas, stabilumas, patikimumas, saugumas, juodos–baltos spalvų drabužiais vilki tie, kurie aiškiai ir gerąja prasme kategoriškai gali atsakyti į klausimą tik „taip“ arba „ne“. Pasirinkta apranga ir jos spalvomis žmogus tarsi išreiškia savo emocinę būseną, nuotaiką, įsitikinimus, požiūrį.
Anot lektorės, žmogų galima analizuoti pagal 5 dimensijas.
Žmogaus penketukas
KŪNAS. Depresija per vieną dieną nesusergama, šios ligos link einama pamažu. Nuolat judinama koja, it negyvos rankos, bukas akių žvilgsnis, panarinta galva, sugūžti pečiai – tai ženklai, kad žmogui nėra gerai. Anot lektorės, jeigu moteriai pilvo apačioje kaupiasi riebalai, ji neišsiverkė, neišsipasakojo, neišgedėjo, ji kaupė nuoskaudas, liūdesį… Kepenyse kaupiasi pyktis, storėjantis „ratas per taliją“ – sukauptas pyktis sau, kitiems, neviltis, o štai kerštas ėda širdį, po slogaus pokalbio ar įvykio ima skaudėti skrandį.
RANKA – žmogaus jausmai ir emocijos. Neužtenka pasakyti, ką jaučiu, reikia parodyti, kaip jauti. Sveikiniesi apkabindamas, pamodamas ranka, myli paglostydamas. Rankos mostelėjimas lydi ir džiaugsmą, ir pyktį. Vyras klausia žmonos, kas atsitiko. Ji piktu balsu atšauna: „Nieko!“ Vyras: „Tu pyksti?“ Žmona garsiai atrėžia: „Ne!“ Iš jos įsitempimo akivaizdu, kad kažkas negerai, o neigimas ir nesakymas pakenks tik jai pačiai, nes šie jos jausmai kaupsis tarsi nuosėdos.
Kitas žmogus negali sukelti jausmo, kurio pats viduje neturi. Keista? Pyktį sukelia ne kitas, pyktį pats turi savyje, tai yra tavo turimas jausmas. Lektorė paminėjo pavyzdį, kai, tarkim, prekybos centre vyrui į koją atsitrenkia pro šalį prekių vežimėlį stūmusi nevalyva senutė, o netrukus – daili mergina su trumpu sijonėliu avinti aukštakulniais. Abi kaltininkės padarė tą patį, tačiau vyras tik mergaitei atsakė „nieko tokio“, gal net nusišypsojo, o senutė to nesulaukė…
GALVA – tai mintys, ypač jos lakios moterų. Lektorė pateikė tradicinį pavyzdį, kai vyras po darbo negrįžta į namus 2-3 valandas, neatsiliepia telefonu. Žmona kuria: gal vėl pas meilužę, juk taip jau buvo, o gal vėl geria, nors sakė, kad metė, gal policija sulaikė, gal avarija, o gal atsidūrė ligoninėje, juk su širdimi jam blogai… Kai nežinai realybės, apima didžiulė baimė, slegiantis jausmas. Sugrįžus vyrui, baimės jausmą pakeičia pyktis ir agresija, kaltinimai. Vyras gauna klaidinančią emociją. Kaip jis pasijunta? Gal labiau dėl to mylės?..

Depresiją išduoda šie simptomai: sutrinka dėmesio koncentracija, pakinta jutiminis suvokimas, sutrinka miegas, trūksta jėgų ir energijos, pakinta apetitas, prarandamas skonio jausmas, judesiai – lėti, vangūs, perdėtas kaltės jausmas, niekas nedomina, dažnos mintys apie mirtį, nerimas, baimė, liūdesys.
Jeigu žmogus ilgiau negu savaitę jaučia bent pusę paminėtų simptomų, reikia kreiptis į gydytoją.

Arba netikėta bloga žinia sukelia šoką. Ką daryti? Įprasta apgaubti šildančiu apklotu ir duoti šilto gėrimo, apkabinti, prisiglausti – tai padeda išgyventi panašias emocijas.
KITA RANKA – socialiniai santykiai su aplinkiniais: šeima, gimine, draugais, pažįstamais ir t. t. Svarbu suprasti, apie ką mąsto kiti ir kurti šiltus santykius. Pasisveikinti ištarus sutiktojo vardą – šilta ir gera. „Kaip gyveni, Onute?“ – į tokį klausimą galima tikėtis atviro atsakymo, kai pavyks ilgiau ir nuoširdžiau pasikalbėti. Į „kaip sekasi“ išgirsi nieko nereiškiantį „gerai“.
KOJOS – dvasiniai dalykai: vertybės, svajonės, tikslai. Mirė tavo žmogus, likai viena. Dūžta svajonės, apima depresinė būsena. Išsipasakok, paverk. Kai moteris verkia, nereikia jai sakyti, kad nustotų, kad viskas bus gerai. Jai reikia sakyti, kad verktų, išsiverktų, kad būsi šalia, išklausysi, padėsi. Tegul ji išgyvena tą jausmą, nelaiko jo savo viduje.
Štai ir žinome, kad dvi kojos – tai dvasinės vertybės su svajonėmis, tikslais, viltimi, atrama kūnui ir fizine, ir dvasine prasme, galva – minčių centras, rankos – tai socialiniai santykiai su aplinkiniais ir žmogaus jausmai bei emocijos.

Lektorė – psichologė Lilija Vitkauskienė iš Klaipėdos prikaustė dalyvių dėmesį.

Liga
Depresija – tai fizinė ir dvasinė žmogaus būsena, kai nėra kontakto su savo kūnu, rodos, kad skauda viską, kai žmogus neigia visus savo jausmus ir nenori jokių socialinių santykių, jo mąstymas yra negatyvus, jis tarsi savyje užrakinęs baimę, džiaugsmą, meilę, pyktį – visus jausmus.
Tik kūnas – išdavikas. Kai depresija sergantį žmogų supančioja neišgyventi (savyje sukaupti) įvairūs jausmai, jis visur įžvelgia blogį, pyktį, pagiežą, liūdesį. Neišgyventi jausmai tarsi supančioja, kinta mąstymas, žmogus nepajėgia adekvačiai vertinti žmonių, įvykių, situacijų, jaučiasi niekam nereikalingas, mano, kad jeigu jo visai nebūtų, būtų geriau. Tokia savižudybė – pabėgimas. Jeigu žmogus neišgyvena savo visų jausmų, jis negali priimti gerų sprendimų. Depresija sergančio žmogaus paklausus, kas jis yra, gal lėtai paminės, kad vyras, tėvas, sūnus, nors galima būtų išvardinti keliolika pozicijų.
Jeigu žmogus depresiškų nuotaikų išgyvena vieną dieną per savaitę – tai nėra depresija, tačiau jeigu blogai jaučiasi savaitę bei ilgiau, verta pasitarti su gydytoju.

Stasė SKUTULIENĖ

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Visi naujausi straipsniai

Pirmosios Velykos senjorų namuose prie Šyšos

Pernai, Joninių išvakarėse, atidaryti privatūs Pamario senjorų namai netrukus minės pirmąsias veiklos metines, o savaitgalį čia gyvenantys 17 senjorų šventė Velykas. Vieno iš savininkų Antano Anskaičio po ankstesnio apsilankymo buvau pakviesta ateiti ir vėl. Ruošdamasi susitikimui su globos namų gyventojais ir darbuotojais su dukra Indre gaminome visiems velykinių atvirukų, atnešiau knygų į bibliotekėlę. Kieme pasitiko velykinės dekoracijos – margučiais pasipuošę medžiai, krepšeliai su margučiais ir Velykų zuikučiais. Ir viduje lydėjo darbuotojų rankomis velykinėmis dekoracijomis papuoštos sienos. Susirinkę bendrai vakarienei senjorai

DAROM ir EINAM! Balandžio 22-ąją su tokiu šūkiu pasitinka akcija „Darom“ ir „Proenzi ArthroStop“ masinio ėjimo varžybos

2017 metai ypatingi – balandžio 22 d. vyks dešimtoji nacionalinė DAROM akcija ir tą pačią dieną organizuojamos pirmosios „Proenzi ArthroStop“ masinio ėjimo varžybos Vilniuje. Kuo panašios šios iniciatyvos? Abiejų metu bus renkamos atliekos! Vlada Musvydaitė, varžybų sumanytoja ir pagrindinė iniciatorė, save dar vadina ir Verkių DAROM ambasadore, kadangi šiais metais masinio ėjimo varžybos bus organizuojamos Verkių regioniniame parke, kur dalyviai renginyje įveiks 15 000 žingsnių (apie 10,5 km), o eidami pamatę šiukšlę ją pakels. Ji teigia, jog kultūringas žmogus niekada

Varžėsi jaunosios regbininkės

Balandžio 12 dieną Marijampolėje vyko mergaičių (7-14 m.) nekontaktinio TAG regbio žaidynių „Pirštinaitės 2017“ II etapas. Žaidynėse dalyvavo komandos iš Panevėžio, Alytaus, Šilutės, Plungės, Lazdijų ir Marijampolės. Šilutiškės pelnė trečią vietą. Šilutės miesto komanda, treniruojama A. Minkevičiūtės ir D. Streckio, TAG regbio žaidynėse žaidė ketverias rungtynes po keturiolika minučių. Pirmosiose mergaitėms šypsojosi sėkmė, jos įveikė priešininkes iš Marijampolės. Antrosiose rungtynėse šilutiškėms teko nusileisti Plungės „Drobei“. Trečiosiose rungtynėse A. Minkevičiūtės ir D. Streckio auklėtinės nemenka persvara patiesė Lazdijų regbio komandą. Ketvirtosios

Naumiestiškius pamokė marginti velykaičius

Artėjant Velykoms, apie 100 įvairaus amžiaus Žemaičių Naumiesčio gyventojų turėjo progos pasimokyti įvairiais būdais dažyti margučius. Edukacinė programa „Velykų papročiai. Margučių raštai ir paslaptys“, kurią koordinavo Žemaičių krašto etnokultūros centro etnografė ir vadybininkė Adma Baltutienė vyko mokykloje-darželyje, gimnazijoje ir Žemaičių krašto etnokultūros centre. Kiaušinių dažymo paslaptimis dalijosi žolininkė iš Rusnės Valentina Baužienė ir vietos meistrė Lina Rimkuvienė. Spalvų įvairovė iš gamtos Rusniškė žolininkė Valentina Baužienė sakė pati kiaušiniams dažyti naudojanti tik natūralias medžiagas. Jos vaikai taip pat šito išmoko, bet