Ar jūsų vaikas lanko sporto būrelį? Štai, ką turėtumėte žinoti

Vaikams, kurių gyvenimas nuo pat mažens susijęs su sportu, reikia ypatingos priežiūros. Kasdienis fizinis aktyvumas ir griežtas sporto režimas nustato daugybę apribojimų augančiam organizmui. Tai gali būti ir specialios dietos laikymasis. Nors geriausias būdas aprūpinti organizmą naudingomis medžiagomis yra sveika ir subalansuota mityba pripildyta baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltiniais, tačiau ne visada tokią mitybą išlaikyti pavyksta. Tokiu atveju vaikas negauna visų reikiamų medžiagų iš maisto, todėl šį trūkumą reikėtų kompensuoti specialiais papildais ir papildų kompleksais, kurie skirti vaikams ir paaugliams.

mikrobiotaVitaminai sportuojantiems paaugliams ypač svarbūs, kadangi šiuo laikotarpiu organizmas patiria nuolatinį stresą dėl hormoninių pokyčių ir spartaus augimo. Prie viso to prisideda emocinis nestabilumas ir didelis stresas mokykloje.

Kas yra vitaminai?

Vitaminai – tai organiniai junginiai, kurie yra būtini normaliam funkcionavimui užtikrinti, tiek vaikams, tiek suaugusiems. Jie aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Vitaminai vaikams ir paaugliams taip pat yra labai svarbūs palaikant normalią nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir kitų organizmo sistemų bei organų veiklą. Pakankamas vitaminų kiekis organizme užtikrina jo darbingumą ir atsparumą įvairiems aplinkos veiksniams bei susirgimams. Vitaminų galima gauti su maistu bei vartojant maisto papildus.

Kokie vitaminai būtini sportuojantiems vaikams ir kokia jų nauda?

Augantis organizmas reikalauja daug energijos, taip pat vitaminų ir mineralų. Ypač svarbūs vitaminai A, E, C, D, K, B grupės vitaminai ir mineralai kalcis, kalis, selenas, geležis, fosforas ir magnis. Jie turėtų būti vaiko mitybos racione kiekvieną dieną.

Vitaminas C. Jo dėka stiprėja imunitetas, o taip yra dėl antioksidacinių medžiagos savybių. Askorbo rūgštis padeda slopinti žalingą laisvųjų radikalų poveikį. Šis vitaminas padeda didinti organizmo atsparumą virusams ir bakterijoms. Dėl to sumažėja rizika susirgti peršalimo ligomis. Tuo pačiu metu skatinama kolageno sintezė, taip palaikoma sąnarių funkcija.

Vitaminas E arba tokoferolis. Ši medžiaga apsaugo jungiamuosius audinius, taip pagerindama raiščių ir sausgyslių funkciją. Ši medžiaga taip pat leidžia palaikyti normalią sąnarių būklę. Dėl vitamino E ląstelių membranos yra apsaugotos nuo oksidacinių procesų. Kita šios maistinės medžiagos funkcija yra užkirsti kelią uždegimo vystymuisi.

Vitaminas A. Ši medžiaga veikia plaukų, nagų ir odos būklę. Jo dėka normalizuojama fosforo ir kalcio sintezė, taip pat palaikoma raumenų ir raiščių funkcija. Vitaminas A padeda sumažinti audinių patempimo riziką, o tai dažnas nutikimas sportuojantiems. Todėl reguliariai papildyti vitamino A atsargas sportuojantiems labai svarbu.

Vitaminas D. Dalyvauja formuojant kaulus, neleidžia vystytis destruktyviems procesams sąnariuose. Šios medžiagos trūkumą galima iš dalies kompensuoti maisto produktais, tačiau geriausias pasirinkimas yra vartoti vitaminų kompleksus.

B grupės vitaminai. Labiausiai paplitę ir reikalingi vitaminai paaugliams ir vaikams B1, B3, B6, B7, B12. Jie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, greitina medžiagų apykaitą, užtikrina didelį energijos kiekį bei normalizuoja hormonų gamybą.

Vitaminas K. Medžiaga dalyvauja baltymų susidarymo procese, dėl to gerėja raumenų audinio būklė ir didėja jų masė. Ši maistinė medžiaga turi įtakos tam tikrų medžiagų įsisavinimui. Be jo sutrinka kalcio ir vitamino D sąveika.

Selenas. Selenas veikia medžiagų apykaitą, baltymų, angliavandenių ir riebalų sintezę. Dalyvauja oksidacijos-redukcijos procesuose. Taip pat padeda skatinti medžiagų apykaitą, turi antioksidacinių savybių bei gali apsaugoti nuo laisvųjų radikalų poveikio.

Kalcis yra kaulinio audinio statybinė medžiaga. Ši maistinė medžiaga veikia ir kraujodaros sistemos veiklą – dalyvauja kraujo krešėjimo procese. Kalcis taip pat atsakingas už raumenų susitraukimą.

Magnis apsaugo organizmą nuo padidėjusio nuovargio ir padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų. Magnio trūkumas gali sukelti pykinimą, naktinį mėšlungį ir stiprų galvos skausmą.

Kalis reguliuoja raumenų veiklą, didina atsparumą stresui, aktyvina protinę veiklą. Kalis aktyviai išsiskiria su prakaitu, todėl dažnai užsiimant fizine veikla svarbu pasirūpinti, kad organizme būtų pakankamas kalio kiekis.

Geležis dalyvauja pernešant deguonį į audinius ir raumenis. Trūkstant geležies, vaikas jaučia silpnumą, galvos svaigimą, jam sunku kvėpuoti. Geležies trūkumą dažnai patiria vaikai vegetarai ir mergaitės, prasidėjus mėnesinių ciklui.

Fosforas svarbus sveikiems kaulams ir dantų emaliui, palaiko inkstų funkciją. Fosforo trūkumas gali sukelti apetito praradimą, raumenų silpnumą ir galūnių tirpimą.

Kuo naudingi vitaminai sportuojantiems paaugliams ir vaikams?

  • Padeda lengviau atsistatyti po treniruočių.
  • Jie didina apsaugines organizmo funkcijas, mažina susirgimų riziką, gerina savijautą.
  • Jie užkerta kelią uždegiminiams procesams sąnariuose. Kartais sportuojantiems tenka atlaikyti didelius krūvius ir tuomet nukenčia raiščiai ir sausgyslės, nes ne visų sporto šakų pratimai leidžia išlaikyti anatomiškai teisingą sąnarių padėtį.
  • Aprūpina organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementais, kurie būtini augimui ir vystymuisi.
  • Didina energiją ir ištvermę.
  • Teigiamai veikia bendrą savijautą.
  • Jie stiprina imuninę sistemą. Nors vaikams reguliari mankšta ir fizinis krūvis didina atsparumą infekcijoms ir virusams, tačiau intensyviai sportuojant, ypač varžybiniu laikotarpiu, imunitetas nusilpsta. Todėl tokiu laikotarpiu vitaminai vaikams ir paaugliams ypač naudingi, kad padėtų organizmui atsistatyti ir įgauti jėgų.

Jei sportuojantiems vaikams trūksta vitaminų ir mineralų, jie gali dažnai sirgti ir greitai pavargti, taip pat pastebimai pablogėja jų dėmesio koncentracija. Todėl specialistai rekomenduoja tėvams, kurių vaikai sportuoja, skirti didesnį dėmesį jų mitybai, kad aprūpinti organizmą būtinosiomis medžiagomis. Taip pat galima papildyti vaiko mitybą įvairiais maisto papildais. Įvairūs vitaminai jaunimui turi bendrą stiprinamąjį poveikį ir sumažina traumų riziką, nes raumenys, kaulai ir jungiamieji audiniai gauna tinkamą mitybą ir taip yra apsaugomi nuo pažeidimų.

pr2024/63

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.

Suskaičiuokite teisingai (apsauga nuo robotų): *

Rekomenduojami video

Visi naujausi straipsniai

Vyriausybės taupymo lakštų išplatinta už 2,5 mln. eurų

Vyriausybės_taupymo_lakštai

Pirmadienį baigėsi Vyriausybės taupymo lakštų (VTL) vienuoliktos emisijos platinimas – gyventojai įsigijo VTL už 2,5 mln. eurų, sudaryti 282 sandoriai. Už šią naują vienerių metų trukmės VTL emisiją gyventojams bus mokama 3,1 proc. metinių palūkanų. Pernai atnaujinus VTL platinimą, per vienuolika emisijų gyventojai viso įsigijo VTL už 203,9 mln. eurų. Vienuoliktos emisijos VTL gyventojai galėjo įsigyti birželio 3-17 d. Ši emisija bus išperkama 2025 m. birželio 18 d. VTL platinami per Finansų ministerijos atrinktus platintojus – „Swedbank“ ir SEB bankus.

Joninių ilgąjį savaitgalį policija neleis atsipalaiduoti

Tradicinė Rasos ir Joninių šventė būriais sutraukia pramogautojus. Visoje šalyje suintensyvėja eismas, miestuose, miesteliuose ir keliuose susidaro spūstys. Jau nuo pirmadienio policijos pareigūnai ruošiasi ilgajam savaitgaliui – stiprina patruliavimą. Birželio 21-ąją, penktadienį, bus vykdoma specialioji 24 valandų kontrolė. Nuo pirmadienio, birželio 17 dienos, policijos pareigūnai pradėjo vykdyti net dešimt dienų truksiančią sustiprintą vairuotojų blaivumo ir apsvaigimo nuo narkotinių ar kitų psichiką veikiančių medžiagų ir greičio kontrolę, daug atidžiau stebės eismo dalyvius ir sieks išaiškinti šiurkščius ir pavojų saugiam eismui keliančius

„Regitra“ paskelbė naują numerio ženklų seriją – patinkantį derinį ras ne tik „Matricos“ gerbėjai

Galima tikėti skaičių ar raidžių magija, galima netikėti, tačiau artimą, asmeninę ar simbolinę reikšmę turinčios ženklų kombinacijos kasdienybę truputį pagyvina ir netgi palengvina. Pavyzdžiui, ne eilės tvarka parinktus, o paties išsirinktus automobilio valstybinio numerio ženklus lengviau įsiminti. Tuo tarpu įmonėms, paženklinusioms visas turimas transporto priemones vienodų raidžių ar skaičių registracijos numerio deriniais, tampa paprasčiau administruoti autoparką. Birželio 18 d. „Regitra“ paskelbė 50 naujų numerio derinių automobiliams iš „N“ raidės, o elektromobilių ženklinimui bus išleista visiškai nauja serija EC. Taip pat

Skoniai iš Mažosios Lietuvos: nacionalinis kultūros kelias „Vėtrungių kelias“ kviečia ragauti kafijos

Birželio 21-28 dienomis etnografiniame Mažosios Lietuvos regione pasklis kafijos aromatas! Nacionalinis kultūros kelias „Vėtrungių kelias“ ir kultūrinio paveldo arbatos ir kavos gamintojai „Dvaro kavos“ kviečia į „Vėtrungių ir kafijos dienas“. Visame Mažosios Lietuvos regione gyventojai ir keliautojai turės galimybę pasivaišinti autentišku lietuvininkų kulinarinio paveldo gėrimu, kuris gaminamas iš vietinių žaliavų (gilių, miežių, morkų, cikorijos) ir gardinamas pienu. Progų minėti Vėtrungių ir kafijos dienas 2024-aisiais yra net dvi! Pirmoji – 180-asis vėtrungių gimtadienis. 1844 m. birželio 26 d. buvo paskelbtas valdžios

Taip pat skaitykite